如果你要思考健身的关键，你可能会想象你需要花很多时间在健身房。但许多健身影响者声称，每六到八周抽出时间离开健身房(称为“减负周”)实际上是提高健身效果的关键。

减量周主要涉及降低锻炼强度。这些通常在高强度训练期间进行。减量周的明确目的是让身体有时间从高强度训练可能造成的疲劳和损伤中恢复过来。

高强度训练或高强度训练会导致肌肉组织损伤。虽然这种损伤是改善体能的重要部分，但只有身体有时间恢复，这些改善才会发生。

在运动过程中，肌肉会出现微小撕裂，肌肉纤维在高强度训练后会变得杂乱无章。这会导致肌肉组织产生炎症反应，需要“无负荷状态”(休息或进行低强度运动)一段时间才能消退。这种炎症实际上对于促进肌肉发生积极变化非常重要，从而改善体能。

但是，如果我们在训练时没有充分休息，肌肉就会处于半永久性的轻微损伤状态。炎症不会消失，从而导致负面变化，例如我们的肌肉无法有效利用氧气，运动表现不佳。

通过让我们的肌肉有机会恢复，我们为肌肉的成功做好了准备。