大家好,小宜来为大家讲解下。保养卵巢瑜伽（保养卵巢瑜伽动作图）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

又一位20多岁的年轻女性，AMH0.2，卵巢早衰要做试管婴儿，这样的案例在门诊中遇到不少，可惜的同时也建议各位年轻女性这样做保养好卵巢，保证自己的生育权：

1、营养均衡很重要。

蛋白质、脂肪和糖类每天应适量摄入，同时要注意补充维生素E、D及矿物质如铁、钙等，尤其是适当的补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，起到抗衰老的作用。

2、要养成定期运动的习惯。

运动有利于促进新陈代谢和血液循环，延缓器官衰老，慢跑、散步、太极拳、瑜伽等都是卵巢保养比较适合的运动。

3、保证充足睡眠。

睡眠充足的女性不易老，一天至少要睡够8个小时，并且作息规律也很重要，除此之外，如果想要保养卵巢晚餐不宜过饱，晚上不要做剧烈的体育运动以及保持轻松愉悦的心情。#试管婴儿##备孕百科##备孕##育儿A计划##我来科普##了不起的医生#

做试管期间很多准妈妈小心翼翼，生怕一动会导致移植失败，那做试管期间可以运动吗？

走路、爬楼梯等正常活动不影响，但避免跑步、骑车、打球、瑜伽、游泳等幅度大的活动及剧烈运动。

如果准妈妈卵巢比较大、卵泡比较多，则在促排卵8天之后，建议走路、转身、起床均要缓慢哦。

切记万万不能做剧烈运动。运动后不能立马洗热水澡或冷水澡，不然会使得心脏和大脑供血不足。

另外运动时需看天气状况、日照以及气温等，下雨天不能去室外活动，以免引发感冒。

总之在整个试管过程中，一是一定要听大夫的；二是放松心情；三是老公一定是跟你齐心协力来完成这件使命；四是移植后以及怀孕后都要正常生活，这样宝宝才能更快和你见面。

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别搞错了，早衰与多囊的运动方式不一样! #女性健康##卵巢早衰##多囊卵巢综合征#

这期给大家整理了一下困扰正在备孕中姐妹已久的问题，早衰与多囊日常该如何运动调理卵巢。其实针对不同的备孕人群，我们也请健康管理师们给出了针对性的运动建议哦。

[微风]①改善多囊及代谢：首选HIIT运动

针对多囊或是有胰岛素抵抗、有代谢问题的小姐姐而言，要更加注重运动的强度。

超过身体能够承受的强度，才能促使身体进行更多的糖代谢，供给身体的日常所需，由此改善和解决糖代谢异常的问题。

　　因此推荐：H(高度)I(强度)I(间歇)T(训练)，也就是高强度间歇式训练。

[微风]②卵巢早衰：选择中强度40分钟以上

　　对于大龄及卵巢早衰的小姐姐而言，尤其是不存在糖代谢异常的，需要达到一定的运动时间来促进生长激素分泌，促进细胞更新和修复，也促使整个内分泌系统更加协调。

　　此时可以选择中等强度的运动，但是持续40分钟以上的，比如动感单车、搏击操、羽毛球、网球等。

[微风]③焦虑与失眠：选择户外有氧运动

　　备孕期的女性都很容易处于焦虑、失眠、压力状态中，此时压力也容易使身体处于免疫功能异常的状态。

　　此时，适量运动可以促进多巴胺分泌，从而改善情绪、睡眠等。此时推荐有氧运动，如跑步、游泳、单车、跳绳、瑜伽等。

[比心]PS：当然，无论选择了哪些运动形式，还要强调“坚持”的重要性。不能急于求成，循序渐进，让运动成为我们生活中的一部分，收获健康和宝宝。

多囊好孕汤！

滋阴调经、养出圆圆卵泡！营养又方便。

备孕过程中，月经不调、备孕、多囊、卵巢早衰都是备孕的绊脚石。

今天给大家分享2款备孕汤谱，坚持喝，怀的快！

【好孕汤1】

当归黄芪乌鸡汤

材料：乌鸡、黄芪、当归、党参、无核红枣、枸杞、干桂圆肉、姜块，

补气补血、暖宫促排。

【好孕汤2】

益气滋阴好孕汤

材料：枸杞、红枣、，山楂，

益气滋阴，调理多囊卵巢。

有的人体质吸收能力比较差，或者平时没有时间做汤，这时候补充一些备孕营养是很关键的，在备孕期间不可忽视。

也可以用一些暖宫助孕外敷贴，帮助促进雌性激素分泌，保护卵泡的健康环境，养健康的卵宝宝，提高怀孕几率。

[太阳]想要提高怀孕率，这几件小事可坚持：

食物：备孕期间，这些食物如豆类、花生、小米、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉)，女生可以多吃有助于提高卵子活力。

运动：女生备孕期间可以快走、慢跑、游泳、瑜伽，每天半小时。

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骨盆，世界‬‬上最“贵”的容器！

装着最贵‬‬的子宫，

装着最贵的附件卵巢，

你把产后‬‬承载它们的漏风漏雨的茅草屋修补‬‬好了吗？

#备孕百科#预防卵巢早衰，教你五个小妙招！[呲牙]

01 多食有营养的食物[心]

平时可以多喝牛奶、多吃鱼、虾等水产品，这些食物中含有人体所需的微量元素，可以促进体内雌激素分泌，有助缓解由于性激素水平降低引起的衰老。

同时还可在医生指导下服用一些有补气血作用的中药，如何首乌、熟地、黄芪等。

02 多食富含叶酸食物[心]

叶酸在绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高，平时可以多吃这类食物。

不仅备孕及孕期要补充叶酸，平时也要多吃含叶酸的食物，有助降低卵巢癌的发病率，对卵巢保养也有很好的作用。

03 多补铁[心]

铁质含量丰富的常见食物有菠菜、动物内脏等。

由于女性经期的生理特殊性，易出现贫血的情况。因此日常生活中要注意补充铁质，有助于缓解贫血，对预防经前综合症也有一定作用。铁质可以为卵子提供充足的养分，有助孕功效。

04 多做瑜伽[心]

瑜伽是很适合女性的运动，运动量适中，对环境要求也较简单。瑜伽不仅能锻炼身体，也有减肥消脂的作用，通过瑜伽中特殊的锻炼动作，再搭配健康的呼吸节奏，不仅能促进体内血液循环，还能帮助调整内分泌。

近日，被一段点赞量超过10万的视频给吸引住了…

视频中美女们穿着统一服装，统一动作，看的我口水直往肚子里咽[呲牙]

原来她们是在练习瑜伽的基本动作！

网友1：练习瑜伽有什么用？我学也学不会…

下面听听专业老师的解答。

1.练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用

2.经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。

3.经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。

4.练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松，所以对身体的健康非常有益。

对此大家怎么看？#头条# #瑜伽#

多囊卵巢综合征需要注意以下几方面哟

本期专家：北京中医药大学东方医院妇科副主任医师 佟庆

多囊卵巢综合征（PCOS）的日常生活调护也是至关重要的，需要在中医理论的指导下，对PCOS患者的生活方式、日常饮食等进行干预，达到与药物治疗相配合的目的。下面我们就简单说几个需要注意的地方。

1、体重控制

有调查显示, 50%以上的多囊卵巢综合征患者存在肥胖体质  , 并且通常表现为腹型肥胖。所以控制体重是PCOS调护的重要方面。中华医学会妇产科协作组编写的2018版多囊卵巢综合征中国指南中更是将生活方式的调整作为PCOS患者的首选基础治疗，包括控制饮食、运动和行为干预。

《傅青主女科·种子》载:“妇人有身体肥胖, 痰涎甚多, 不能受孕者, 人以为气虚之故, 谁知是湿盛之故乎……” 此段有关肥胖妇人不孕的描述可与多囊卵巢综合征患者互参。肾主水，脾主运化，脾肾两虚，水液运化功能失常，痰湿内生，蕴结胞宫胞脉，从而发生月经不调、不孕；痰湿蕴于腹部及肢体，造成肥胖。

但是减肥也是有科学依据的，不能随便选择减肥方式。有些患者选择不科学的节食，导致体内营养缺乏，体质下降；或超负荷的体育运动，伴随大量汗出的过量运动恐伤阴液，损伤气血，反而加重病情。因此，我们鼓励患者适量运动，如散步、瑜伽等，要掌握好运动的“度”。适当活动有助于阵发阳气，推动水液运化。

在饮食方面，更要注意忌生冷油腻和甜食。过食生冷肥甘食物损伤脾胃，加重运化功能障碍，加重痰湿形成。

2.血糖、血脂调整

代谢综合征 (metabolic syndrome, MS) 是一组内分泌紊乱症候群, 主要临床表现是胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常、高血压、粥样脂质代谢异常, 是2型糖尿病和心血管疾病的高危因素，其中心环节是胰岛素抵抗。PCOS代谢疾病的基础也是胰岛素抵抗, 可进一步发展为MS, 因此两者具有高度重合性。PCOS患者常伴有脂代谢异常，以总胆固醇（TG）水平升高和高密度（HDL）脂蛋白水平降低为主要特征。

除了日常检测血糖、血脂水平外，通过低糖低脂、高纤维饮食的摄入，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸的方式，降低脾胃运化的负担。

3.定期检查项目

多囊卵巢综合征的患者因多伴有稀发排卵所致的月经稀发甚至闭经或功能失调性子宫出血，所以建议定期监测激素和B超。通过性激素的检查，可以了解患者所处的月经周期时间、病情变化，及评估治疗效果。配合超声检查，除了对比双卵巢小卵泡个数判断治疗效果外，更能明确内膜情况，通过内膜厚度及回声情况判断是否需要药物及手术干预，提前诊断、预防内膜病变的发生。

文/北京中医药大学东方医院妇科副主任医师 佟庆

#东方医院中医说##多囊卵巢综合征##多囊#

#卵巢早衰的心理疗法#（1）患者自我调整：可以学习了解卵巢早衰，正确认识该疾病，积极配合诊疗活动，树立战胜疾病的信息，保持平和的心态。

（2）家属配合：患者家属尤其是患者丈夫对该疾病也应该有明确的认识，应当体谅患者，在家庭生活中多给予患者鼓励，在患者出现情绪波动时多给予患者安慰，在患者治疗期间，家庭成员的支持可以在很大程度上缓解患者的焦虑、自卑、抑郁等的负面情绪，有助于患者的康复。

（3）心理放松技巧：在日常生活中，可通过调整呼吸、轻音乐、散步、慢跑等方式来使得患者精神放松，有条件的患者可通过练习瑜伽的方式达到心理的放松。

（4）医疗干预：患者可以咨询心理门诊获取帮助。

为什么女性进入更年期后会变胖？合理控制体重应该怎么做？

大家都知道更年期对于女性来说至关重要，因为在这个阶段的女性往往会出现情绪暴躁，心情低落，严重的还会导致抑郁的一系列变化。所以女性到了更年期的时候，更应该得到家人更多的关心和爱护，如果你家里的母亲或是亲戚，处于45岁到55岁这个阶段，就要多给予他们一些关心，往往女性在这个岁数的时候就已经进入到了更年期。

更年期的女性不仅在情绪上会发生很大的改变，甚至身体上也会有一些反应，比如这个时期的女性往往会大量的出汗，而且月经也会变得不规律，尤其很多女性在更年期的时候突然就发胖了，通过减肥是丝毫看不到效果的。让很多女性都感到很苦恼，毕竟更年期的女性，年纪还不大，他们对自身形象的要求还是比较高的，所以今天带大家来了解一下，如何帮助更年期的女性合理的保持身材。

更年期女性肥胖主要有哪些原因

随着年龄的增长，身体的机能也会不断的下降，首先肌肉流失不仅会发生在女性身上，男性也是如此，因为人的身体逐渐的走向衰老，肌肉流失也会加快，就会导致身体的代谢下降，那么身体里存在的热量无法得到释放，渐渐的就会转化成脂肪，堆积在身体里面形成肥胖。

进入更年期的女性，首先是卵巢功能会渐渐衰退，导致雌性激素分泌减少，这时很多脂肪就会停留在身体里，不容易被排除，尤其是在生活中大家能够看到上了年纪的女性，都会呈现梨形身材，在腰腹部、大腿部位堆积了过多的赘肉，整体看上去不仅不健康，而且对形象的影响也很大，为此给更年期女性带来极大的困扰。

如何合理有效的控制体重

无论是哪个年龄段的女性，对美的追求都是很强烈的，即使是更年期的女性，他们对自身的形象要求也很高，毕竟这个年纪的女性有的还处于在职期间，所以就会在意到肥胖给自己带来的困扰。腰腹部堆积了厚重的脂肪，不仅不利于健康，同时给形象上也带来极大的影响。

大家也知道运动能够合理有效的加速新陈代谢，使身体里面多余的热量排泄出去，对保持身材有很好的效果，所以到了这个阶段，更应该积极的参与到运动中，但是一定要注意合理的方法，每天进行30分钟左右的有氧运动，就是不错的选择。而且这个阶段的女性往往也会出现脾气暴躁、情绪不稳定的现象，希望能够多参加一些业余活动，和朋友进行交流谈心，来缓解心情，比如广场舞、瑜伽就是不错的选择，千万不要久坐不运动，每天在饭后适当小休以后，和朋友一起出去遛弯，也能够给身体带来很大的好处。

大家都知道更年期的女性很容易出现失眠的现象。往往失眠也会导致体内的激素失衡，所以时间长了身体的代谢紊乱，就会导致身材无法得到控制。然而作为更年期的女性，每天要保证8个小时左右充足的睡眠，不仅能够缓解心情，同时对肥胖也有很好的效果。

现在很多人随着生活水平的提高，在饮食上越来越不节制，尤其是在做饭的时候都会往往偏于过重的口味，然而这种情况做出来的饭菜，虽然口感更好，但是对健康却有极大的损害，建议大家在生活中要多吃含蛋白质高的食物，也要多吃清淡的饮食，尤其是现在很多女性都喜欢吃一些零食，虽然零食口感不错，但是一定要控质量，不要过度的吃零食，更不要将一日三餐都用零食来代替，养成好的习惯对生活有很大的好处。

正确面对更年期

每个女性都会来到更年期的这个阶段，然而有一些女性比较悲观，认为更年期就是象征着自己已经进入老年化的人群中，而且身体的机能也会不断的下降，总是做出一副郁郁寡欢的表现。其实更年期是每个女人必经之路，也是身体的一个过渡期，然而更年期并不能象征着自己已经老了，只要保持良好的心态，拥有健康的身体，就能够让自己永葆青春活力。

在生活中更年期的女性可以适当的听一些舒缓的音乐，对调理情绪有很好的效果，而且可以和朋友到室外进行散步谈心，参加一些团体活动，对更年期有很大的帮助。遇到事情的时候要保持冷静的心态来面对，不要让自己的情绪处于大喜大悲的状态中。

日常生活中养成良好的习惯，不要大量的饮酒或吸烟，能够减少疾病的发生，只有拥有健康的身体，才能够更好的度过更年期。在饮食上也要以清淡为主，不可吃的过于油腻，否则也会给身体带来伤害。

希望每个女性都能够正确的认识到更年期的意义，不要出现沮丧的心理，影响到自己的生活。女性在不同的阶段都会有不同的美，要正确的认识更年期的自己，让自己拥有正确的心态和健康的身体才是最佳的选择。

40岁左右的女性出现各种疼痛，可能是更年期问题

更年期是人们衰老过程的自然组成部分，围绝经期通常在 40 多岁到中期开始，可持续三到五年。而围绝经期和更年期是由波动和减少的荷尔蒙触发的，随着荷尔蒙水平下降，身体的许多部位都会受到影响，会出现各种各样的疼痛，大家应该如何预防呢？

更年期问题会引发哪些疼痛？

1、抽筋和乳房胀痛

月经的变化可能伴随着比以往更痛苦、更剧烈的痉挛。大家还可能会在月经前和月经期间出现乳房胀痛。而且大家可能会发现月经流量有几个月很轻，而在其他月份则很重。

2、偏头痛

雌激素的波动与偏头痛有关，女性朋友可能会患上偏头痛，或者在围绝经期期间看到严重程度或频率增加。

一些女性有相反的反应，她们进入更年期后偏头痛的发生率有所降低。这可能是因为高水平的雌激素会引发头痛，而雌激素水平的降低会导致减少。

3、关节痛

更年期可能会导致关节疼痛，影响膝盖、肩部、颈部、肘部或手部。旧的关节损伤可能会开始疼痛。随着时间的推移，大家可能会开始注意到自己在这些区域感到比以前更多的疼痛。那是因为雌激素有助于减少炎症。随着它的水平下降，炎症可能会增加，导致不适和更年期相关的关节炎。

4、瘀血

身体外部也受到荷尔蒙波动和下降的影响，低水平的雌激素会导致皮肤弹性下降。它还降低了皮肤保留水分的能力，它用作防止伤害的缓冲剂。这会使皮肤变薄，容易出现瘀伤，导致疼痛，特别是手背对瘀伤特别敏感。

5、纤维肌痛

对于被诊断患有纤维肌痛的女性，更年期可能会增加对疼痛的敏感性。纤维肌痛是一种慢性疼痛状况，通常在进入围绝经期或更年期的女性中首次被诊断出来。

更年期的一些症状，如疼痛、疲劳和阴道干燥，与纤维肌痛相关的症状重叠。因此，要确定是哪个问题导致了这些症状并不总是那么容易。

大家应该如何预防呢？

1、调整饮食

建议大家食用脂肪酸来帮助降低血脂、改善抑郁症、降低患乳腺癌的风险、减少关节炎，例如：南瓜、南瓜子、菜籽油、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等，还要限制淀粉和甜食，保持适度的体重将有助于减少抑郁、改变气质并控制体内雌激素的含量。

雌激素储存在脂肪组织中，因此超重会导致雌激素过多，这会影响卵巢，如果体重过轻会导致更年期提前。大家要多吃吃水果、蔬菜和全谷物中的复合糖。不要吃糖果、蛋糕。

2、经常锻炼

据研究，锻炼不仅有助于限制更年期的暂时症状，还可以保护身体免受心血管疾病、骨质疏松症。经常锻炼经常使用有助于身体拥有柔软的骨骼和关节，增强血液循环，平衡身体，提神醒脑，乐观向上。此阶段适合的运动如瑜伽、散步、游泳。

然而，过度运动也会导致激素失衡、排卵不规律，甚至可能导致激素过早下降。

3、对烟酒说不

据医学专家称，吸烟可能是导致更年期提前的原因之一。烟草中发现的化学物质，如尼古丁、氰化物和一氧化碳，会增加难以再生或更换的鸡蛋的损害。

酒精可能不会导致提前绝经，但过度饮酒会增加提前绝经的风险因素。建议每天不超过一杯咖啡，每周不超过两杯酒精饮料。

4、保持心情愉快

更年期使女性经常感到焦虑、疲倦和缺乏自信。随之而来的是日常生活中的许多变化和干扰。担心，害怕靠近丈夫，长时间的心理压力会影响更年期女性的健康。

姐妹们，尽量把事情简单化，保持心态轻松乐观，就会看到更美好的生活。

本文保养卵巢瑜伽（保养卵巢瑜伽动作图）到此分享完毕，希望对大家有所帮助。