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瘦40斤要知道的9个问题

问题1，每一餐我具体需要吃些什么东西呢？健康的一餐需要至少包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素等

所以你需要吃肉、鱼、蛋、奶中。选一样或者几样，主食中选一样或者几样健康的，然后脂肪选择健康的脂肪，比如说橄榄油、茶籽油，然后需要膳食纤维，我们就需要吃蔬菜水果。

问题2，那么每一顿具体要吃多少呢？比如有个法外狂徒李四，他体重五十公斤，一天比如说摄入75克蛋白质，它一天吃三顿，所以每一顿他就需要摄入25克蛋白质。

100克肉有20克蛋白质，所以如果他需要补充25克蛋白质，基本上就等于他要吃125克肉。这只是举例，对于碳水化合物和脂肪，大家可以以此类推。

问题3，哪些碳水化合物有助于减脂呢？我们可以摄入gi值比较低的一些食物，如燕麦、糙米、黑米。等全谷物类。

问题4，什么是gi值？你可以简单的理解为食物吃进身体里面之后造成血糖上升的快慢，如果你摄入GI值比较高的食物，那么血糖上升就会很快，会引起胰岛素的大量分泌。

胰岛素的大量分泌非常容易导致我们的脂肪积累，容易让人长胖，所以我们要尽量避免高gi的食物。

问题5，我完完全全不吃脂肪可以吗？脂肪这个东西啊，太高或者太低都不是一个好事情。对于男性而言，脂肪摄入太低会导致你的雄性激素下降，影响某些方面的能力，而且会影响你长肌肉。

问题6，那么我应该吃什么样的脂肪才健康呢？大家可以选择的健康的脂肪是不饱和的脂肪酸，可以摄入茶籽油、橄榄油、鱼油，但是要注意只要是油，热量都高，一定要控制摄入量。

问题7，我应该怎么样摄入蛋白质呢？我们都知道蛋白质的主要。这是肉、鱼、蛋、奶，对于肉的话，建议大家摄入精瘦肉，同样是精瘦肉，鸡胸肉的脂肪含量可能在1%，而猪肉的脂肪含量高达6%以上，所以大家现在知道为什么减脂的人都喜欢吃鸡胸肉了，因为他的总体热量比较低，就更容易减脂。

接下来是鱼肉，然后是蛋类、牛奶，当然低脂牛奶不一定是一个减脂的利器，大家正常喝牛奶就行了，不要把牛奶当成水一样的喝，都是OK的。

问题8，吃西兰花能不能减脂？同样的问题还有喝蛋白粉能不能减脂和左旋肉碱能不能减脂，吃鸡蛋能不能减脂，吃燕麦能不能减脂，喝茶能不能减脂。这里要跟大家澄清一下，没有任何一种食物吃下去可以直接让你减脂，只能说这种食物它的热量比较低，不容易引起脂肪的积累，仅此而已，就是低热量不太容易让脂肪积累。

这样的食物我们推荐减脂期间吃，不是因为它可以直接导致脂肪变少，而是因为它相对不容易让脂肪积累，减脂的灵魂在于选择健康的食物，吃合适的量，这才是减脂的艺术所在。同样的，100大卡西兰花可能让你撑死，但是可乐可能只有一小杯。

问题9，减脂做什么运动比较好？理论上来说，做任何运动都可以创造热量缺口，都可以让你达到消耗大于摄入的效果，但是单位时间里面高强度运动消耗的热量是最高的。但是不代表所有人都能做高强度运动啊，比如说大体重的人，他如果做一些跑跑跳跳的运动，他可能膝盖会承受不了，而且对于小白来说，高强度训练是退训率最高的，从入门到放弃就是这么来的。

所以如果你才开始减脂，你是一个小白，不妨从低强度运动开始，作为你运动的敲门砖，这样的话，你就可以养成一个规律运动的习惯，慢慢的把强度提升上去，坚持才是减脂最。重要的事情，而不是炫酷的方法。那么低强度的运动有哪些呢？慢走，快走，慢跑，游泳，骑单车，等体能慢慢增强了之后，再逐渐去做抗阻训练，去做高强度间歇运动，慢慢的把强度和能量提上去，循序渐进，一步一个脚印，还是很多新手和小白的应该选择的道路。

减肥就是这样，无论运动还是饮食，一步一个脚印。

病情描述：

本人男士27岁属于后期肥胖。长期坐办公室，工作压力比较大。身高172体重80Kg，伴随高血压高血脂，转氨酶升高等症。

非常想减肥，用了几盒修正左旋肉碱，毫无作用。

问题分析：长期的缺乏锻炼加之高脂肪高蛋白饮食是容易导致肥胖的，肥胖是容易引起高血压等的一些疾病的，可以适当的减肥的

意见建议：减肥建议通过合理控制饮食结合适当的加大运动量改善的，少吃油脂高热量高的食物的，多锻炼的，控制食量，不吃零食#肥胖症#

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