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1、第1步 自己要有戒烟的意愿戒烟是谁的主意为何要吸烟为何难以彻底戒断第2步 一定要进入右脑思维领域如何做到这一点遵守安全规则效果因人而异自我催眠技术其他方法检查调整第3步 一定要设定具体的目标如何设定你的目标强化决心第4步 摆脱对尼古丁的生理依赖抽雪茄和抽烟斗的烟民逐步减少尼古丁摄入量一口一口地减少最后要做到每支烟只吸一口第5步 摆脱对吸烟的心理依赖厌烦的时候有心理压力时如何应对心理压力利用想象摆脱消极情绪积极的自我暗示——语言暗示积极的自我暗示——画面暗示增强自信心坚持每日一练建立起美好感觉的联想建立起自信的触发机制寻找自信心十足的往事巩固练习第6步 要用意识控制习惯换个古怪的方式吸烟在吸烟时间和地点上设置障碍精确规定好吸烟时间为吸烟制造麻烦换个不喜欢吸的牌子步行到远处的商店买烟第7步 切断重新吸烟的退路向“全世界”宣告戒烟不让烟。

2、不敬酒不断进行心理复述改变与吸烟相关的习惯与计算机的相似之处体重增加不是戒烟造成的务求彻底戒断寻求亲朋好友的帮助把戒断之日定为“解放日”戒烟之后不可偶尔再吸计算一下吸烟浪费的时间计算一下吸烟浪费的金钱再吸一支也会前功尽弃走好每一步结束语愉快的乐章。

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