当我大约六岁的时候，当我问她一个问题时，我妈妈正在上学前梳理我的头发。“我丑吗?” 我问道，看着她和我面前镜子里的倒影。
她被这个问题吓得倒吸一口凉气，不再用刷子梳理我的头发。她说不(干杯，妈妈!)，然后问我这个问题是从哪里来的。我班上的一个男孩在操场上骂我丑。
那是我记得第一次对自己感到难过。但这只是我与自己一段很长、很麻烦的关系的开始。操场上的那个男孩远不是最后一个说我丑的人。他当然不是最后一个让我质疑自我意识的人。
我知道我不是唯一一个有这种感觉的人。如果你正在读这篇文章，你可能会有一个类似的故事，关于你第一次大声或安静地思考你是否“丑”，是否“不聪明”，是否是一个“坏人”。 '
31 岁后的几个月，我的自尊心达到了历史最低点。但后来有些事情突然发生了——我厌倦了自我感觉不好，厌倦了不喜欢我的一切。互联网上有很多关于自尊的无用陈词滥调——告诉自尊心低的人“爱自己”根本不会削减它。我想找到切实可行的策略，可以在日常生活中使用来提高自尊心。
我写这篇文章是为了我自己和任何想知道如何应对持续的低自尊的人。
反驳你的消极想法
消极的想法可能非常有说服力。我已经相信了很多关于我自己的可怕事情。布里斯托尔修道院医院的心理治疗师 Daniel Fryer 建议挑战你的消极想法。弗莱尔说：“每次你想或说一些对自己不利的事情时，通过提醒自己你做得很好或成功的事情来反驳它。” “那样，你将用自我同情取代自我批评。”
心理治疗师 Owen O'Kane - 前 NHS 心理健康临床负责人 - 说你不应该相信你所想的一切。“通常很容易陷入人们、情况或环境被误解的模式，”奥凯恩说。“如果你的一些思维模式往往是批判性的、判断性的，或者是最坏的想法，它可能会导致你的观点不准确。” 他建议观察你的观点并重新评估它们，如果它们倾向于反复自我批评。
练习无条件的自我接纳
Fryer 解释说，我们的自尊类似于根据我们的成功来评价自己。如果你的自尊心低，那么这个评价可以基于你认为自己的失败。“当你把你的信心建立在你的‘东西’上时，你需要一些东西来让你的信心上升，但是当出现问题时，你的信心就会急剧下降，”弗莱尔说。
“你有你的价值，因为你就是你：这个星球上的一个人。”
Per Fryer，理性情绪行为疗法 (REBT)——一种由 Albert Ellis 博士开发的认知行为疗法 (CBT)——促进无条件的自我接纳。“有了它，地球上的每一个人都是有价值的、容易犯错的人，既能成功也能失败，”他说。
如果您需要在充满挑战的日子，甚至每天对自己重复一次肯定的话，那就让它成为 Fryer 的以下内容。“你有自己的价值，因为你就是你：这个星球上的一个人。把你的信心建立在这个概念上，你有价值，你已经足够了。每天提醒自己这一点。”
保留赞美日志
辅导员 Sophie Robinson-Matthews 是咨询目录(英国 15,000 名专业治疗师的数据库)的一部分，她建议每天记录“关于你的每一个积极的事情、赞美或赞美”或你的工作。你可能会觉得这样做有点奇怪，但为什么不试一试呢?
“如果你多次收到相同的评论，请在旁边记录一个记录，但每天都要保持这个日志，”她说。“在每周结束时，回顾日志并问自己这些问题：当我阅读此日志时，我最初的感受是什么?在 0-10 的范围内(0 表示没有，10 表示大量)我相信所有这些积极的事情对我来说都是真实的?” 当您查看日志时，请仔细阅读您记下的陈述，并问自己哪些评论您认为是真实的，哪些可能是真实的，哪些您不相信。
保留成就日志
如果写一份赞美清单不是你的事，为什么不试着记录你的成就呢?“每天，写下你那天做得好的事情，或者那天取得的成就，”弗莱尔建议道。这可能是任何事情，从完成工作任务到做一些生活管理，再到前一天晚上自己做午餐——无论你感到自豪什么。
英国医疗保健公司 Bupa 的专业护士顾问 Fatmata Kamara 建议写日记以记录您正在经历的不同感受，最终将其引导回一些积极的方面。“你也可以使用日记来写下你喜欢的关于自己的一些事情，”她说。“一开始可能会觉得很奇怪，但是练习得越多，你就会感觉越舒服。”
避免将自己与他人比较
真的很难避免将自己与他人进行比较——尤其是当你在社交媒体上花费大量时间时。如果您担心社交媒体对您的自尊心的影响，请阅读我关于人们如何保护自己免受自我比较的文章。
Sofie Hagen——肥胖接受活动家和《快乐脂肪》的作者——建议不要关注任何让你对自己感觉不好的社交媒体账户。“取消关注、取消好友、隐藏、阻止、静音。对你关注的每一个让你感觉不好的社交媒体账户都这样做，”哈根在《快乐脂肪》中写道。“不管是你学校的朋友还是著名的vlogger。这不会让你小气或嫉妒。只会让你成为一个易感的人。而且，我们都是。”
Fryer 还提倡提醒自己，生活不是一场比赛。“这个星球上的其他人都是有价值的、容易犯错的人。这意味着他们有自己的成功和失败。唯一需要与自己比较的人就是你自己，”他说。
像对待朋友一样对待自己
你可能会注意到，与朋友在艰难时期的谈话方式与你在艰难时期的内心声音相比，他们的谈话方式存在显着差异。“当事情出现问题时，很容易严厉或批评地对待自己，内心在喊‘白痴’或‘愚蠢’，”奥凯恩说。“你会以同样的方式和你关心的人说话吗?我猜可能不会。”
“我们对待自己的方式对我们的心理健康有巨大的影响。对自己友善的态度会改变你的世界和周围的人，”他补充道。
在他的书Over The Top中，乔纳森·范内斯(Jonathan Van Ness)优美地写道“学会养育自己”并以同情心对待自己。
JVN 写道：“学会养育自己，带着抚慰人心的爱，宽恕自己，并从你为让自己到达现在所做的所有决定中学习——这是实现自我的关键。” “学习成为自己梦想的父母啦啦队长。它一直在你身上。不管你有多沮丧，你总能恢复得很好。”
设定界限
有时我的低自尊让我想取悦别人。卡马拉说，自尊心低的人可能会觉得他们必须对别人说“是”，即使他们不想这样做。
“这可能会让你感到负担过重、怨恨或沮丧。如果你对某事感到不舒服，请学会说不，”她说。“以这种方式自信意味着你重视自己和他人，它应该有助于你设定清晰的界限。”
沃金修道院医院的心理咨询师Sheetal Sirohi 博士说，如果你设法通过自己来提高自尊心，那就太好了。但是，如果您遇到困难，请寻求帮助。“咨询或治疗对自我提升很有帮助，”Sirohi 说。“其他人可以帮助消除多年来侵蚀自尊的创伤和虐待。精神科医生和/或心理学家不仅可以提供指导，还可以在一个人处于脆弱状态的压力时期提供支持。”
一方面，我知道我有一种对自己极其不宽容和不友善的倾向。我内心的声音以一种我做梦也想不到的方式对我说话。
如果你允许我只说一句陈词滥调，那就是：善待自己。像对待有需要的朋友一样对待自己。