我喜欢像下一个人一样好的泵，但我也喜欢以不同的方式衡量健康。对包括我在内的一些人来说，健康意味着更加灵活和灵活，举起哑铃和杠铃并不能帮助你实现这一目标。好消息是，如果你每天只花几分钟时间做伸展运动，你就能很快变得更加灵活。

灵活对任何年龄都有帮助，但对于帮助40 岁以上的人保持健康尤其有用。即使你还不到 40 岁，你也应该考虑做更多的伸展运动，因为它可以通过加强你的肌腱和关节来减少你在以后的生活中受伤的可能性。更不用说，更灵活可以帮助优化锻炼表现;考虑在举重时提高跑步节奏和更全面的运动范围。

建议在锻炼后进行这种伸展运动，以放松这些肌肉并加快恢复速度。它侧重于腘绳肌和背部，包括我每天用来缓解背部疼痛的一些练习，例如脊柱扭转，这是在办公室度过漫长的一天或剧烈的深蹲锻炼后减压脊柱的绝佳动作。

就像 Mady Morrison 的15 分钟全身伸展运动一样，Daniela 的伸展运动视频最好的一点是她不和你说话;您可以专注于肌肉并放松身心，而不是听教练的虚假励志宣传。建立这种肌肉与心灵的联系对于提高柔韧性和健康水平至关重要。

至于练习，丹妮拉的视频解释了一切，但这里是视频中的动作列表：

膝盖拥抱 - 30 秒

单膝抱膝(右)– 30 秒

躺腿伸展(直，右)– 30 秒

半快乐婴儿式(右)– 30 秒

脊柱扭转(右)– 30 秒

单膝抱(左)——30秒

躺腿伸展(直，左) - 30 秒

半快乐婴儿式(左)– 30 秒

脊柱扭转(左)– 30 秒

眼镜蛇 – 30 秒

儿童姿势 - 30 秒

眼镜蛇(再次)– 30 秒

下犬式 – 30 秒

向前折叠 – 30 秒

如果你的腘绳肌和我的一样灵活——就像我的那样，不是真的——我建议使用阻力带来伸展躺腿和半快乐婴儿姿势。您可以将带子钩在脚上，然后用手轻轻拉动末端。我什至可能会推荐TRX Bandit ，因为它是为这些情况设计的。