我总是热衷于学习新的锻炼方法，尤其是如果它们能帮助我尽可能长出最大的背阔肌。我无法想象有谁能比四届奥林匹亚先生冠军得主杰伊卡特勒更有资格提出锻炼建议，尽管他已经接近 50 岁，但他看起来仍然很健壮——谈论要超过 40 岁!

我喜欢杰伊的一件事是你可以看出他仍然在锻炼。只需在下面的视频中查看他的手臂周长即可。他们是巨大的!杰伊从来都不是一个娇小的人：在他的职业生涯中，他在比赛时(最瘦)的体重约为 260 磅/118 公斤，在休赛期(最大体重)为 290 磅/132 公斤。我敢肯定，即使是现在，他也离那个体重不远了。

在他最新的 Instagram 帖子中，Jay 解释了如何使用主要以胸部为中心的运动——哑铃套头衫——来增加大拍。这是正确的; 你将能够通过锻炼来建立大胸肌 并扩大你的背阔肌。那是多么疯狂!另外，作为奖励，该动作还将拉伸您的腹肌并改善肩部活动度。

如您所见，Jay 为达到预期效果所做的一切就是改变他对哑铃的握持。通常，在做哑铃套头衫时，您希望在一端握住重量板，但是通过握住手柄而不是握住重量板，您可以更多地激活您的背阔肌。这听起来像是一个很小的变化——确实如此——但这就是有效锻炼肌肉所需要的一切。

杰伊还提到了“伸展”，类似于阿莫德·施瓦辛格认为深胸肌飞翔帮助他扩大了胸部。健美运动员总是说，增肌最快的方法是利用全范围的运动，以缓慢且受控的方式移动身体，最大限度地激活肌肉。

通过加强 MUSCLE-MIND 连接，从锻炼中获得更多收益

像这样的一个小调整只有在你有一个体面的肌肉 - 头脑连接 (MMC) 时才有效。MMC 是健美运动员拥有如此明确的肌肉的原因，而力量举运动员和大力士通常都是巨大的(他们也有大肌肉，看看The Mountain)。饮食也起着至关重要的作用，但拥有强大的 MMC 将使举重者能够使用更轻的重量，但比其他试图通过锻炼加强力量的人看到更好的结果。

这不仅仅是博尔科学。2016 年的一项研究得出结论：“当专注于以 1RM 的 60% 的强度使用特定肌肉时，受过阻力训练的人可以在卧推期间增加肱三头肌或胸大肌的活动”，其中1RM 代表一次最大次数.

为什么要构建强大的 MMC?你可以只是沉重并达到同样的结果，对吧?使用 MMC，您可以使用更轻的重量进行训练，从而减少关节的压力，甚至可以帮助您更快地恢复。你可以而且应该时不时地加大重量，但对于非专业的举重者来说，在 MMC 上的训练比在每次训练时在杠铃上扔一个额外的重量板更重要。