如果您在睡眠中苦苦挣扎，那么您真正应该做的就是正确查看您的就寝时间。少喝咖啡。停止在床上滚动末日。也许从我们最好的床垫指南中投资升级床。但是，假设您没有时间或没有意愿去做这一切。是否有快速技巧可以帮助您提高睡眠跟踪器的分数，同时对您的夜晚造成最小的干扰?也许。

作为Happy Beds的一项新研究的一部分，睡眠心理学家 Katherine Hall 提出了四个技巧，可以帮助您获得更好的睡眠。这些都不需要超过 30 秒才能实现，因此它们可能值得一试。

再长一点?试试这个2 分钟的 TikTok 睡眠技巧，或查看我们的快速入睡指南。

2. 挤压你的肌肉

“挤压然后放松你的肌肉可以促进全身放松，”凯瑟琳解释道。该技术被称为“渐进式肌肉放松”，它有点像按摩的低预算版本。

2.穿上袜子

“研究表明，穿着袜子睡觉可以通过称为远端血管舒张的过程改善血液流动，”凯瑟琳说。“随着你脚部的血管变暖或扩张，你的核心温度开始下降。”

获得适当凉爽的核心温度是最佳睡眠的关键(“大多数人在 65 度 [华氏 - 刚刚超过 18 摄氏度] 的房间里实现最佳睡眠，”凯瑟琳解释道。“凉爽的环境可以防止你的身体过热。”)

3.倒立

我们说快，我们从来没有说容易，好吗?“倒立有助于将新鲜血液循环到你的大脑，特别是主腺体——垂体和下丘脑，”凯瑟琳说。“它还有助于排毒肾上腺，帮助排出消极思想，促进更积极的思考。”