失去是生活的一部分。

生活充满了起起落落。但是，每个人在某些时候都面临的最困难的经历之一就是失去。无论是家庭成员、密友、工作、家庭还是身份的其他关键方面，失去通常会引发悲伤反应。

“悲伤是一系列情绪、感觉和行为，”位于哥伦布的俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心 精神病学和行为健康系助理教授 Heather L. McGinty说。

悲伤可能很复杂。

悲伤是难以忍受的，无论是作为直接经历悲伤的人，还是作为试图支持经历悲伤的人的人。悲伤的人可能会经历一系列情绪，包括：

悲伤或流泪。

渴望。

寂寞。

有罪。

沮丧或愤怒。

背叛。

恐惧。

验收。

“许多人感到相当麻木，可能表现出有限的情绪，不知道为什么，”麦金蒂补充道。“情绪的突然变化很常见”，并且可能在重大损失后“一波三折或在意想不到的时间”发生。

悲伤可以感觉到身体。

麦金蒂补充说，有些人实际上可能会体验到身体上的感觉以及一系列情绪。有些人报告说感觉“全身或特定部位有一种沉重、结、空洞或空虚的感觉。有些人可能会感到更加疲倦或疲倦、昏昏欲睡、无法入睡或食欲不振。”

悲伤的人可能难以集中注意力或变得比平时更健忘。“在最初的几周或几个月内，人们可能很难遵循常规或完成任务，”麦金蒂说。

1. 检查对方是否需要你的支持。

如果您想支持正在应对悲伤的人，那是一件很棒的事情。但请注意，并非每个人都以同样的方式应对悲伤，最好小心行事。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心哈丁医院的社会工作者查琳刘易斯说：“总是试着询问你希望提供的支持是否受到亲人的欢迎。” 每个人都有不同的悲伤，有些人更喜欢在没有其他人介入的情况下找到自己的方式。对你所爱的人的需求保持敏感，并调整你的支持努力，以适应让他们感到舒适的东西。

2. 听。

McGinty 建议“花时间倾听和检查，说‘我想检查一下，看看你过得怎么样。’” 有些人可能还没有准备好谈论他们的情绪，或者觉得自己的感受不堪重负，无法与他人分享。当我们让他们知道我们在那里为他们提供支持时，我们可以最了解如何支持他们，但如果他们要求，也可以给他们空间。”

如果你不知道该说什么，那就这么说吧。“如果您觉得自己不知道该说什么，但想提供帮助，那么分享这种情绪是完全可以的。很多时候，人们会说不出话来，或者担心他们说的话可能看起来很空洞或没有帮助。如果是这种情况，你可以简单地说明这一点，”麦金蒂说。

3. 提出接管特定任务。

许多人告诉悲伤的人“如果我能提供帮助，请告诉我”。这是一种很好的情绪，但问题是，它给悲伤的人带来了另一项任务，即传达他们需要或想要完成的事情。

当然，对于某些人来说，他们能够清楚地表达这些需求，并且会这样做。但对于许多其他正在经历悲伤的人来说，他们对正在发生的事情感到不知所措，无法做出决定或以任何有意义的方式表达需求。他们可能会因为缺少朋友的提议以特定方式支持他们而感到疲倦。

此外，“我们没有人能单独满足一个人需求的各个方面，”麦金蒂指出。

相反，请提供更清晰或更具体的内容，例如：

我想为你在这里。当你准备好时，我想带你出去喝杯咖啡或吃午饭。

我会为你和你的家人祈祷。

我会在几天后给你发短信再次检查。

如果你需要一些陪伴，我明天下午可以过来陪你。

我想请你吃点特别的东西让你振作起来。你是否想要 … ?(根据你们的关系填空。)

我知道这可能是一个压倒性的时刻。您需要任何帮助来完成诸如……之类的任务吗?这个月我很乐意为这些人提供帮助。

刘易斯补充说，悲伤的人可能需要帮助的具体任务可能包括：

准备饭菜。

院子里的工作。

跑腿。

提供帮助组织对个人有意义的精神仪式。

但她警告说，你应该先问清楚。“避免只做你认为所爱的人会欣赏的事情。失去对生活的控制感是悲伤的常见部分，因此请求允许做某事变得更加重要。”

4. 倾听你的心声。

有时，庆祝失去的人的自发姿态可以帮助整个社区。刘易斯举了一个心爱的年长邻居去世的例子：

“我看到我附近的孩子们自发地创造了一种仪式，在街上用蜡烛保护在临时的半透明牛奶容器中，并留下彩色标记让邻居写下关于这个男人的个人想法。这象征性地向他的家人表明，他的“光芒仍然闪耀”在他们的心中，他个人的善举和独特的幽默将永存于他们的心中。甚至在天黑之后，孩子们仍然拿着手电筒围坐在一起，在容器上写下他们的记忆。”