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医院的科普材料让我正确认识kegel运动。

一顶非常早期的希腊青铜凯格尔型（Kegel type）头盔，公元前900年。这是著名的伊利里亚式（Illyrian type）头盔的祖先。它由五个部分铆接而成，并有穿孔作为内衬。

有粉丝私信问：生产后阴道松弛需要做手术吗？

一般轻度阴道松弛可以通过后期电疗，或者做Kegel训练，恢复盆底肌的肌肉力量。 Kegel训练是强化盆底，能给健康的女性带来旺盛的性生活，同时，也是能给患有一定程度的尿失禁症状的女性带来帮助的盆底训练方法。

但许多经阴道生产，多产，难产，高龄分娩，造成的会阴撕裂、严重松弛，通过 Kegel后期训练是无法恢复的，因为经阴道生产，一般肌肉都会撕裂，撕裂后肌肉中间并不是肌肉连接，而是疤痕连接，疤痕是没有收缩力的，所以电疗或做 Kegel训练都不能恢复到生产前的状态，就需要通过手术的方法来改善阴道松弛。

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对于生产后的女性而言，盆底功能修复是场持久战。一般建议，产后4个月是修复的黄金时期。临床上，一般建议恶露干净之后就可以开始了。

目前，临床推荐的修复盆底的方法是盆底功能康复技术，即，借助于仪器进行有效的盆底肌锻炼，重塑盆底功能。在法国，该项目已被作为产后女性的福利，且已开展了十几年。

而对于那些症状不严重的女性，也可以通过“凯格尔（Kegel）”运动训练盆底肌，这是一个随时随地，不管是坐、立、躺都可以做的运动。运动要点如下：

第一步：选择一个舒适的位置，可以站着、坐着，也可以躺着。

注意：平躺练习时，要展平背部，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。

第二步：收缩盆底肌肉5秒，刚开始训练时，如果感觉5秒太长，可缩短为2-3秒。

第三步：放松盆底肌肉10秒，可在开始下一次重复之前数倒计时。

第四步：重复练习10次，算作一组凯格尔训练，建议每天练习3-4组。

第五步：将收缩盆底肌肉的时间增加到10秒，在原先的练习量不变的基础上，增加收缩肌肉的时间。

为什么要做盆底康复？

妊娠和分娩往往对盆底造成很大的损伤，而产后漏尿、便秘、阴道漏气、盆底痛、性交痛也多源于盆底功能的下降。但由于多数产妇月子期间身体比较虚弱、恶露持续排出、盆底功能此时仍在恢复，再加上盆底功能状态需要盆底肌筛查才能知晓等因素。中华预防医学会妇女保健协会发布的2021年发布的《产后保健服务指南》建议产后42天至产后12周内开始进行盆底相关康复治疗，可根据评估结果，选择Kegel训练、电刺激、生物反馈、磁刺激、阴道哑铃等方式，进行个体化的盆底康复训练。

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很多妈妈朋友跟我反映说生完宝宝后都会有一些漏N，脱垂等产后难以启齿的问题。其实这些都是产后盆底肌受损常见的问题，宝妈们也不用太担心，及时做好恢复就可以。

今天主要就来跟大家分享下产后该如何正确进行盆底肌的修复：

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