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一次高强度练习需要多长的恢复时间 ？

高强度肌肉练习会造成肌纤维的微细损伤，表现为延迟性肌肉酸痛。通过营养摄入和休息，微细损伤得到恢复，这就是肌肉增长的原理。

一般来说，进行高强度的练习后至少要恢复48小时。在这期间，可以进行一些低强度的有氧练习和拉伸训练，以促进恢复。

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