大家好,小宜来为大家讲解下。一周晚餐食谱（一周晚餐食谱3人）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一周晚餐食谱

晚餐是一天当中最重要的一餐，它不仅可以为身体提供所需的营养元素，还可以让我们在繁忙的生活中稍作休息，享受美食的愉悦。而为了让你的晚餐更加丰富多样，下面为大家推荐一周晚餐食谱。

星期一

养生豆腐：将豆腐切成小块，加入葱、姜和蒜，用少量的橄榄油煮熟，最后加入豆瓣酱和酱油调味即可。

蒜香土豆泥：将土豆煮熟，捣成泥状，加入牛奶和黄油调味，最后加入蒜蓉，混合均匀。

西兰花沙拉：将西兰花煮熟，加入西红柿和黄瓜，最后加入橄榄油和柠檬汁调味即可。

星期二

香煎牛排：将牛排用少量橄榄油煎至两面金黄色，加入姜和蒜一起煸炒，最后加入芝士、酸奶和黑胡椒调味即可。

蒜香西兰花：将西兰花煮熟后，放入烤盘中加入奶油、蒜蓉和芝士，放入烤箱中烤至表面金黄即可。

柠檬莎拉：将西红柿、黄瓜、生菜和柠檬片混合，加入少量油和盐调味即可。

星期三

热狗三明治：将熟透的热狗与烤过的面包片拼合，加入生菜、番茄酱和芝士调味，烤至金黄色即可。

脆皮炸鸡：将鸡肉沾上面粉后，裹上面包屑，用油炸至金黄色。

韭菜豆腐羹：将豆腐切成小块，加入韭菜和少量盐水煮熟，最后加入鸡蛋和少量鸡粉调味即可。

星期四

番茄炒蛋：将番茄切成小块，加入鸡蛋煮熟，最后加入葱、姜和盐调味即可。

蒜香海鲜意大利面：将意大利面煮熟，加入蒜蓉、虾仁和贝类煸炒，加入黑胡椒、盐和酱油调味即可。

凉拌黄瓜：将黄瓜切成细条状，加入生姜和蒜蓉，最后加入香油、醋和糖调味即可。

星期五

橙汁鸡丁：将鸡肉切成小块，加入橙汁和姜煮熟，最后加入黄瓜和葱调味即可。

香煎三文鱼：将三文鱼用橄榄油煎至两面金黄色，最后加入盐和黑胡椒调味即可。

凉拌芹菜：将芹菜切成细条状，加入蒜蓉和少量盐水，最后加入香油、酱油和芝麻调味即可。

星期六

培根酥皮蛋卷：将酥皮铺平，加入培根和鸡蛋，烤至表面金黄。

番茄蔬菜汤：将西红柿、黄瓜和胡萝卜切成小块，加入少量水和盐煮熟，最后加入虾仁和芹菜调味即可。

荞麦面条沙拉：将面条煮熟，加入黄瓜、西红柿和生菜，最后加入沙拉酱调味即可。

星期日

烤面包早餐：将面包片铺在烤盘上，加入培根、鸡蛋和青椒，烤至表面金黄。

海鲜汤粉丝：将虾、蟹肉和鱼片煮熟，加入粉丝、姜和葱煮熟，最后加入盐、酱油和鸡粉调味即可。

凉拌莴笋：将莴笋切成细条状，加入生姜和蒜蓉，最后加入香油、醋和糖调味即可。

这就是一周晚餐食谱的介绍，每道菜品都有其独特的口感和营养成分，希望大家可以尝试一下，让您的晚餐更加丰富多样。

一周晚餐食谱3人

作为一名家庭主妇，每天的晚餐都是我最为关注的事情之一。如何让三个口味千差万别的家人吃得健康、美味、饱足，是我每周都要思考和规划的问题。在这篇文章中，我将和大家分享我家一周的晚餐食谱。希望对大家有所启发和帮助。

周一：味道正宗的炸酱面

这一天我选择了做一道富有东北风味的炸酱面。这道菜不仅口感鲜美，而且营养丰富，是非常受欢迎的一道家常菜。食材包括韭菜、黄瓜、胡萝卜、豆瓣酱、肉末等。面条要选用宽面条，煮熟后加入适量油，这样不仅能够增加面条的口感，还能防止面条粘连。炸酱需要做足够多的量，这样可以作为第二天的早餐和午餐。

周二：健康营养的鱼香茄子

茄子薄皮细肉，营养价值非常高，是一道非常健康的蔬菜。而鱼香茄子则是一道非常经典的川菜，口味浓郁独特。为了使这道菜更加健康，我选择用少量的油将茄子煎至八分熟后，再加入其它蔬菜和作为调味的酱汁。这道菜色香味俱佳，深受家里的人喜爱。

周三：独具特色的料理佛跳墙

我家住在厦门附近，厦门是一个非常著名的美食城市。因此，我很喜欢做一些当地特色的菜肴，其中最具代表性的是佛跳墙。此菜选用的食材有肉类、海鲜、蔬菜等，可以根据自己的口味和喜好进行搭配。佛跳墙的特点就是越煮越鲜，口感极其细腻。它不仅美味，而且营养丰富，是一道养生的好菜。

周四：回味无穷的红烧肉

红烧肉是中华美食中的一道经典菜肴，是一道让人回味无穷的菜肴。做红烧肉有许多不同的做法和口味，我选择的是湖南口味的红烧肉。用五花肉切成块状，与葱、姜一起下锅翻炒，加入适量的十三香调味。这样呈现的红烧肉色泽鲜亮，入口后格外醇香，深受家人欢迎。

周五：简单易做的蛋炒饭

周五对于我来说通常比较忙碌，所以我会选择一些简单易做的菜肴。蛋炒饭就是一个非常好的选择。制作方法很简单，只需要将蛋打散后加入热锅中翻炒，再加入事先已经煮好的米饭即可。根据个人口味可以加入适量的酱油和盐，简单易做，味道可口。

周六：温馨的家庭火锅

周六是一周中最轻松的一天，我会选择一些可以和家人一起品尝和享受的菜品。家庭火锅是一个非常好的选择，它可以将家庭成员们聚集到一起，享受美食和交流。做火锅需要准备好肉片、海鲜、蔬菜等各种食材，再配上适量的蘸料和酱汁，味道极其美妙，是一道让人难以忘怀的美食盛宴。

周日：既美味又健康的清蒸鲈鱼

周日是一周中特别重要的一天，我会选择一些既美味又健康的菜品来为家人们享受一顿美食。清蒸鲈鱼是一道营养丰富、口感极佳的菜肴，可以为家人们提供丰富的蛋白质和微量元素。将鲈鱼清洗干净后，加入适量的姜片和葱段，用蒸锅蒸熟，出锅前再加上适量的调料，味道鲜美。

总结：

本文一周晚餐食谱（一周晚餐食谱3人）到此分享完毕，希望对大家有所帮助。