大家好，科普达人来为大家解答以上问题，如果你是刚开始做腹部肌肉训练的话，腹肌怎么练最有效最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

怎么练腹肌最有效最快？

如果是刚开始做腹肌训练，是不是觉得腹肌的动作不多，还是不知道做什么动作才能帮助我们有效锻炼？这就是我们所说的“瓶颈期”。我们不知道应该做哪些有效的训练动作来帮助我们进行有效的腹部训练。

那我给你推荐几个腹肌训练动作。难度中等偏上。喜欢就练！

1.半卷腹触踝

做这个的时候，我们需要保持仰卧的姿势，双腿分开弯曲，然后将肩膀抬离地面，保持腹部紧张。初始动作后，可以左右转动，完成如图所示的这个交替触踝动作。当你做这个动作的时候，把注意力集中在我们的腹肌上，感受腹肌的力量，带动我们的身体左右移动去触碰我们的脚踝。

2、后支撑空气踏板

最后一个动作结束后，可以休息5秒，但我的建议是，如果能坚持，最好不要休息，这样没有间歇的高强度训练会让你的训练效果翻倍。仍然保持双腿离地的坐姿，但是因为我们的腿需要活动，所以我们不得不弯曲手臂，支撑在地面上来稳定身体。

做完这些动作，就可以完成如图所示的这条腿的踩踏动作了。尽量放慢自己的移动速度，让腹部感觉更紧张。

3.膝盖和手肘撞在一起，然后蹬车。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。