大家好,小宜来为大家讲解下。骨折的病人想要补钙吃以下哪种食物(骨折病人能吃钙片补钙吗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
骨骼主任写在纸条上:常用的3个护骨食物,家里有老人的请收藏好
1、菠菜
其含有的维生素K,可以缓解老人因维生素k过低而引起的骨钙素水平急剧下降的问题,可以提高人体补钙的效果,促进钙质能够更好地融入骨骼当中,增加自身骨密度增长以及稳定,从而降低骨折的风险。
2、补骨叶苷
它含有的营养物质可以帮助自身增加骨量,从而稳定自身的骨密度,在增加骨骼以及肌肉力量方面有积极作用,并且对于女性来说,其含有的淫羊藿苷可以调节体内的雌激素,保证骨代谢的平衡,保持骨骼健康。
3、草莓
其含有的维生素C非常丰富,大约100g的草莓就含有维生素C60mg,可以促进骨骼对于营养的吸收,保证骨骼对于营养物质的转化,在骨质增加方面有积极作用,可以更加养护自身的骨骼健康。
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【女人补钙吃什么好,首选四大类食物】
你知道我们每天需要补多少钙吗?据了解女性19到50岁每天需要1000毫克的钙质,绝经期后需要1200毫克的钙质。所以任何时候都需要补钙哦,尤其是绝经后补钙更加重要。那你知道吃补钙吃什么食物好呢?其实有好几种食物补钙的效果是最好的,今天就带着简单去瞧瞧吧。
第一:绿色蔬菜
你是否经常吃绿色蔬菜呢?其实这些食物含有的钙质非常的多哦,以100g的食物为例,胡萝卜婴含有350mg钙,黄花菜301mg钙还有荠菜294mg钙。所以平时想要补钙就应该多吃点绿色的蔬菜哦。
第二:坚果
补钙吃什么好呢?其实坚果也是不错的选择哦。虽然说坚果的热量比较高,但钙质也是极为的丰富哦。以100g的食物为例,杏仁大约有97mg钙、黑芝麻有780mg钙。所以当你在选择零食时可以吃点这些坚果哦。
第三:豆制品
你平时喜欢吃豆制品吗?尤其是豆腐豆干或者是毛豆哦。据说北豆腐每100g就含有105mg的钙,100g的内脂豆腐有17mg的钙质。而100g的毛豆也有135mg的钙质。所以平时需要补钙的可以选择吃点豆制品。
第四:奶制品
女性补钙选择吃什么食物比较好呢?建议可以试试奶制品哦。其实在奶制品中的牛奶一直就是被公认的补钙美食。不过不仅仅是牛奶哦,还有奶酪哦,这种食物的钙质也非常多哦,平时多吃吃可以避免钙质的缺乏哦。
其实在生活中缺钙的人群非常多,尤其是绝经期之后的女性最为常见了,那缺钙会造成骨质疏松还有骨折等等疾病,因此一旦缺钙就要积极的补钙哦,那你知道补钙吃什么食物好呢?建议多选择以上的几种美食哦,这些都是钙质丰富的食物,多吃吃。
目前我们周围的人有许多人缺钙,小孩缺钙容易得佝偻病,青少年缺钙影响身高,而中老年人缺钙容易骨质疏松,甚至发生骨折。如何合理补钙?很多人不知道。
阅读本文你将了解关于补钙的4个方面内容:
日常不同人的需钙量;
缺钙的现状及其危害;
补钙不正确的危害;
哪些食物含钙丰富。
人体99%的钙分布在骨骼和牙齿中,约1%的钙分布在血液、组织细胞间液及及细胞内。我们日常所说的血钙就是指的这游离的1%的钙。这部分游离钙的正常值是:2.25~2.75mmol/L。低于2.25mmol/L即为低钙血症,临床上比较常见。
钙在我们机体中具有重要的生理作用。钙是肌肉收缩、神经传递、激素释放、血液凝结和乳汁分泌等所必需的元素。
一、正常日需要钙量
据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的相关数据,婴儿每天钙的摄入量应为300mg,5岁之后应为每天400mg,7岁之后应该达到每天800mg,成年人日需钙量也是800mg,老年人钙需要量有所增加,每天需要1000mg,孕妇和哺乳期妇女因为孩子的需要,日需要量更高,每天约需要1200mg。
二、缺钙现状
根据《中国居民营养与健康状况监测2010-2013年综合报告》提供的相关数据显示,我国人均每日钙摄入量仅为389.25mg,还不到正常每日钙需要量的50%。
缺钙可以导致许多问题,就拿中老年人举例说明一下:
中老年人缺钙可以导致:腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压等。
在我国,老年人因骨质疏松性发生骨折的几率约为6.3%-24.4%,其中高龄女性较多,并且随着年龄增长男性的发病率也呈现逐年上升趋势。
三、补钙现状
正因为我国中老年人普遍存在缺钙,很多人热衷于钙补。药店里到处有卖钙片的,可以买到各种各样的钙片。大部分中老年人觉得,吃了钙片,就能换来骨骼健康。但事实上是补钙过多也会引起一些问题。
四、补钙相关研究
2010年,在《英国医学期刊》(BMJ)上发表的一项涉及12,000多人的相关研究发现,摄入过多钙补充剂可能将心脏病发作率增加31%、脑中风风险提高20%。
2013年,《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了一项涉及12, 000名男性的研究,该研究发现,摄入过多钙的补充剂,可能与心血管疾病致死风险增加20%相关。
五、补钙过多的危害机制
补钙过多,可能使血清钙急剧增加,可以提高血液粘稠度并引起钙盐沉积,容易导致动脉发生硬化。
因为钙补充剂不能全部被人体吸收,过量的钙会在血液中循环,并可能附着在动脉壁,造成动脉钙化,有些钙也会跟从尿液排泄掉,这个过程可能给肾脏增添负担,并同时可能引起泌尿系结石。
六、含钙丰富的食物
研究发现,来自食物中的钙对身体几乎没有负面影响。以下介绍几种比较有代表性的含钙丰富的食物。
1、牛奶
100克的牛奶,就含125毫克的钙。《中国膳食指南》建议中老年人每天饮用牛奶500ml。
2、虾和虾皮
尤其虾皮中的钙含量更高,25克的虾皮就含有500毫克的钙。
3、深海鱼
深海鱼的含钙量比淡水鱼的要高很多
4、豆制品
500毫升的豆浆有120毫克的钙质,150克的豆腐含有500毫克的钙质。
5、燕麦
在谷类主食中,燕麦的钙含量最高,是白米的7.5倍。
6、深绿色蔬菜
深绿色蔬菜中的小油菜、西兰花含钙丰富;建议每日摄入水果加蔬菜5种。
七、补钙的同时不要忘了补充维生素D
在补充含钙丰富的食物的同时一定要注意补充维生素D。因为只有在机体有丰富的维生素D的情况下,进入肠道的钙质才能很好地被吸收。
维生素D可以通过机体自身合成,但需要晒太阳,通过机体的化学反应产生。一般一天晒太阳1-2个小时即可。同时可以吃一些富含维生素D的食物,如:牛奶、酸奶、黑木耳、鸡蛋、秋刀鱼等。
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提前防老,注意几点父母少病痛
每年回家,眼见父母一年比一年老,若是还有些病痛在身上,可真让人牵肠挂肚的。有哪些老毛病是可以预防的,又要怎么预防提高生活质量呢?
1.预防骨折:早点补钙补骨量
老年人骨折既影响寿命又降低家庭生活质量,是很多人的痛。我外公外婆和我爷爷离世,都有摔跤后骨折的原因,所以我一直在提醒我的爸妈要预防。骨量降低是骨质疏松性骨折的主要危险因素,女性绝经后5~10年,老年人70岁之后骨质疏松很常见。
在早期(比如女性绝经后,男性55岁后)可以先适量食补补钙,多摄入含钙量较高的食物,比如奶酪、牛奶,豆制品等,养成喝奶、豆制品的习惯,早晚晒晒太阳促进吸收,早点补充少生病。
60岁后建议进行骨密度测量,食补不够的情况下要吃药补充骨量治疗骨质疏松,比如骨化三醇,阿仑膦酸钠等,长期服药,少给父母的骨折机会。
补钙有哪些误区?可以看看之前的微头条,通俗易懂。
和我妈过招,走出补钙常见误区
故事背景
我妈今年53岁,绝经大约四五年的时间了,平时很少喝奶制品,之前提醒过她女性绝经...中山三院小罗药你知:和我妈过招,走出补钙常见误区 故事背景 我妈今年... - 今日头条
2.预防关节痛:及时减重减少关节磨损
人对疼痛都很敏感,关节痛容易行走不便,要是还要专人照顾就更麻烦了。老年人容易关节退化引发疼痛,可以先减肥降低关节的磨损。
如果要预防和治疗骨性关节炎,可以饭后吃氨基葡萄糖(不是氨基酸葡萄糖哦)。
如果有疼痛了,确定是骨性关节炎,可以关节注射玻璃酸钠来润滑,减少磨损,使用一些镇痛的乳膏、贴剂,比如酮洛芬软膏、洛索洛芬那贴剂等减少疼痛。如果是痛风,要注意降尿酸治疗。
想了解骨性、风湿性、类风湿性关节炎有哪些区别呢?可以看看之前的文章
天气湿冷得风湿?谈激素色变?替你解惑关节痛常见误区天气湿冷得风湿?谈激素色变?替你解惑关节痛常见误区 - 今日头条
3.预防营养不良性水肿:补充营养
我观察过一些老年人,尤其是农村地区,优质蛋白摄入量很少,不舍得吃穿,这个时候需要我们给她买优质肉、蛋、奶,适量补充。
我奶奶去年摔了一跤之后,上半身很瘦,腿部尤其脚踝出水肿明显,做了检查之后才发现她营养不良,血浆白蛋白很低,这个时候靠食物补充是不够的,还需要静脉注射白蛋白。
水肿可能是多种原因引起的,不一定是由于营养不良,这个时候最好配合心、肝、肾功能检查,排除其他器官引起的水肿。
我是95后,但是父母也到退休的年纪了,很多时候都是早预防少受罪,希望大家都能重视起来,守护爸妈健康,让父母安享晚年。新年要到了,祝大家平安喜乐[大笑]
#健康过大年# #健康明星计划# #守护银龄世界#
骨质疏松除了补钙之外还需要补充什么?
大家都知道,骨质疏松症会导致:骨脆性增加、易发生骨折、压缩性骨折等全身性骨病。
很多患者会尝试去补钙来增强骨骼韧性,毕竟引起骨质疏松的原因就是缺钙,但是单纯的补钙人体却不会有很好的吸收。
我们还需要注重其他营养素的摄入,具体有哪些呢?
1、维生素D
维生素D能够促进小肠黏膜对钙的吸收。好比是钙的搬运工。
2、蛋白质
蛋白质是人体重要的营养元素,存在于身体的各个组织与器官之中,当然也包括骨骼。缺乏蛋白质,骨的合成就会缺乏重要的粘合物质:骨胶原,骨量就难以维持住。
3、铁
足量的铁元素,能够使得血液循环效率提升,从而能够更好更快地养护骨骼健康。
我是@骨科徐思越医生,帮你解决骨质疏松难题。
#医生来辟谣#骨折术后,多喝骨头汤可以长骨头?
作为骨科医生,查房时遇到很多的患者家属问:“刘医生,我们这骨折手术做完了,是不是要多喝骨头汤才行啊?”这时候我一般会回答他们:“多吃肉,少喝汤!”
中国人讲究食补,所以最关心手术后可以吃什么。
其实呢,对于骨折术后的患者,保持营养均衡最重要。在很多人的观念中,骨头汤大补,对于骨折患者有好处。但其实,骨头汤中含有大量的油脂,对于刚经历过一次手术的患者的肠胃负担不小,也容易造成血脂的升高。另外,骨头汤中所含的钙并没有大家想象的那么大,想通过喝骨头汤来补钙,远远不如钙剂和维生素D的组合来的实在。
所以,对于骨折术后的患者,我们往往建议在术后第一天从清淡饮食开始,少食多餐,吃一些容易消化和吸收的食物,后面可以吃一些炖烂的瘦肉、鱼肉等,注意营养均衡,加速患者康复。
看来靠谱
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骨折了,最好不要喝骨头汤。因为最补的不是钙,而是脂肪。本来人家骨折了行动不便,吃胖了岂不是增加负担吗。想补钙,多吃深绿色蔬菜、豆制品和牛奶。
辟谣!#医生来辟谣#这些“养生建议”根本不养生,很多人都还在用!你有没有?
谣言一:吃香蕉通便。事实:香蕉含有的鞣酸会加重排便困难,吃一些苹果,火龙果,番茄更靠谱,便秘一定要多喝水!
谣言二:骨折之后喝骨头汤补钙。事实:骨头汤钙含量很少!骨折之后并不会缺钙,不需要补充钙质帮助愈合,如果补钙过多,反而可能会引起血钙增高。
谣言三:生病之后不能吃“发物”。事实:中医理论没有“发物”的说法,这是民间总结出来的,在中医看来,不同的病症对应不同的事物忌口。
谣言四:喝醋能软化血管。事实: 没有某种食物能软化血管,靠食疗软化血管是不现实的。
谣言五:味精有毒,要少吃。事实:味精没有毒性,只是调味剂,适量没有问题,大量你也吃不下。
谣言六:核桃补脑,老年人多吃。事实:吃核桃不补脑,但吃核桃补脂肪。
谣言七:清肠茶可以排宿便促健康。事实:清肠茶不“清肠”,喝了会“噗叭叭叭”的原因是加了巴豆,番泻叶。
谣言八:饭后喝酸奶助消化。事实:市面上大多数酸奶含大量糖,饭后喝酸奶只会让你长胖一点。
谣言九:猪血清肺,老师多吃。事实:猪血鸭血都不清肺,就是食物。
谣言十:螃蟹和柿子不能一起吃。事实:柿子的锅,鞣酸过高会结合蛋白质形成团块,螃蟹不背锅,你吃其他肉也一样。
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#谣零零计划#
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