大家好,小宜来为大家讲解下。抑郁症的食疗，抑郁症的食疗食谱）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

民以食为天，食疗对抑郁症的治疗有极大的益处！

虽然抑郁症的病因目前还不明确，但是研究发现抑郁症发作与血清素、多巴胺、肾上腺素等神经递质活动降低有关，因此多吃一些帮助合成神经递质的食物可以缓解抑郁。比如，

1. 碳水化合物可以帮助血清素增加，如玉米、燕麦、面食等；

2. 低脂牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有助于神经递质的生成。

3. 深海鱼中的Omega-3脂肪酸也能增加血清素。

4. 葡萄柚、橙子等富含维生素C，可以帮助制造多巴胺、肾上腺素。

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抑郁症的饮食疗法

1.尽可能摄入vitb6，参与多巴胺的合成，尤其是女性。vitb6、b12、b9、vitD与5羟色胺、多巴胺的活动关系密切。任何一个抑郁症患者摄入vitb6都是对治疗有帮助的。多吃坚果、豆类，基本上就够了。比如每天4个核桃。2.vitb12。容易获得，一般不会缺乏。

3.vitd3。参与多巴胺的合成。抑郁症患者D3含量低于正常。坚持户外活动，多晒太阳。或者补充维生素D3。

4.叶酸（vitb9)。存在于绿色植物叶片中，多吃绿色蔬菜。

5.色氨酸。能合成更多的5羟色胺。火鸡肉、香蕉、菠萝、花生酱（不是花生）、麦芽片、猪肉、西红柿，选择一两种坚持吃。比如每天两根香蕉等等。

6、酪氨酸。豆类、奶制品、奶酪、坚果。

总结：每天4个核桃仁+4个大枣+2根香蕉+1个西红柿+1块奶酪。坚持做规范做就一定有效果，减少对药物过度依赖。

今天给大家介绍一些适合抑郁症患者的五大水果！

1.香蕉。香蕉素来有“快乐水果”之称，所含的生物碱可以帮助振奋精神，增加人心情的愉悦感。

而且香蕉内的色氨酸和维生素B6可以帮助制造血清素，舒缓忧郁情绪。

2.樱桃。樱桃里的花青素，能够缓解心理压力，带来愉快的心情。

3.葡萄柚。葡萄柚里面有大量的维生素C，可以制造多巴胺、肾上腺素，而这两种物质水平降低与抑郁症发作有一定关系。

此外，维生素C不仅可以增强身体抵抗力，还有助于抗压。

4.龙眼。研究发现里面的蛋白质、维生素等，对神经细胞有益，既能增强记忆，又能抗衰老。

5.牛油果。牛油果里面含有酪氨酸，参与神经递质传递，能够提升正面的心情。

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【食疗分享】调理功能性消化不良——佛手、香橼各取30g，加适量水后先大火烧开，再转小火慢煮10分钟。

然后捞出佛手和香橼，加炒山药和炒薏米各30g，再加几枚红枣以及适量的水和粳米，同样先开大火，再转小火慢煮40分钟即可。

这道药粥有健脾和胃、疏肝理气的作用，对情绪紧张、焦虑或抑郁引起的功能性消化不良很有好处，其具体症状是有食欲，但进食时又觉恶心，吃完后更是胸腹堵闷不舒。

这类功能性消化不良患者多是压力较大、工作繁忙的都市白领，出现肠胃症状后很难通过内镜发现具体病因，因其发病根源与精神因素有关。

从中医角度来看，这种功能性消化不良源于肝脾二脏功能失常，所以调理当从疏肝健脾方面出发，症状不重的情况可以先尝试上面的药粥调理。#食疗##消化不良#

日常疏肝解郁的小分享：

佛手柑10克，粳米100克，冰糖适量。

佛手柑煎煮取汁，去渣备用；粳米洗净下锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火煮到半熟，加入佛手柑汁和冰糖煮成粥。

方法取自《中国食疗大全》。它的原型出自《宦游日札》里的一张食疗方。

佛手柑：疏肝理气，对于因为长期心情抑郁而腹胀、消化不良的人，有好处。

当然阴虚火旺就不要用了。

要是没有气滞之症的人也不要用。

#春季养生正当时#

春季如何养生

春季养生，养肝为要，养阳气为次。

《黄帝内经》春三月，此为发陈，天地为生，万物以荣。春季为肝的主季，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，春季应该保持心情舒畅，少生气，少抑郁。饮食上多是色青(绿)的食物，青(绿)入肝。根据五行克制关系，土生木，这个季节口味上应偏甜食而少食酸，甘入脾，可助脾土生肝木。

春夏养阳，秋冬养阴。春季阳气升发，气温虽有转暖，但不易过早脱去厚衣服，以免风寒之邪入侵，伤人阳气。虽天气转热，不易过早食冰激凌等冰凉冷饮，以免阳气升发不足，寒邪内生。

抑郁自助卡

一 物理方法

食疗

吃一些富含维生素C含镁食物和B族类维生素的食物能适当缓解你的抑郁情绪，如深绿叶蔬菜类、坚果类、粗粮等。

注：如有过敏且不利于自身疾病的食物，请咨询医生并以医生的建议为主。

慢跑

如果以上两种方法你觉得很麻烦，那么慢跑也是一种简单有效的方法。可以从刚开始的快步行走开始，然后再慢跑，循序渐进。你可能身体在拒绝，不愿意行动，但是无论如何，把自己推出门，告诉自己40分钟后回来。不论是走还是跑，只需要你身体出汗了，身心的僵局就会打开一个口子，进展就会更加顺利。注意要量力而行，不要让自己感觉痛苦。

睡眠剥夺疗法

失眠、作息紊乱是抑郁症通常出现的症状。要想作息回归正常，可以尝试睡眠剥夺疗法。具体方式为：

当天白天经常活动，保持觉醒状态（可允许短时午睡片刻），晚上通宵不眠，次日白天仍经常保持觉醒，不午睡，直至下午或晚上就寝为止，作为一次治疗。每周治疗2次，1个疗程为8～10次。

二 认知行为疗法（CBT）

消极信念驳斥

如果你有类似的自我批评，如：我一无是处、我永远不会好起来了、我的生活处处不顺心等，那么，你需要运用语言的“柔道”，学会驳斥消极信念。简单举例：

事实：同事告诉我，我核对的表格仍然有很多错误。

想法：粗心是一个我永远也改不了的毛病，感觉自己很无能、很绝望。

情绪：情绪异常低落。

驳斥：除非是基因缺陷才可能导致结果不可变。粗心是一种做事风格，是可以被纠正和改变的。

证据：工作上也曾经受到过表扬，也有人说过我做事认真。

注意：有时候你可能会过度沉浸在负面的情绪中，很难找到自己的积极面，这时你可以寻找一个你信任的人，帮助你寻找驳斥消极信念的证据。

成就清单法

把生活中任何一件事，再小的事情，都当做自己的一个成就。成就感的累积，也是驱散情绪阴影的好办法。例如：我做了一顿好吃的饭菜，我连续跑步四十分钟，我把厨房打扫了一遍，我换了一床新床单，我把脏衣服洗了，我终于记得给花浇水了，我刚刚看了几十页书；把自己当天完成的事情都分解为一个个小的成就，尽量将便签纸填满。

三 新精神分析法

曼陀罗绘画治疗

a）放松和冥想。引导自己通过调整坐或躺的姿势，以及呼吸的频率来引导自己的身体放松下来，然后进入内心的想象之中，无论你的心中出现什么，抓住当下的那种内心中的感受。

b）我们便可以带着这种内心中的感受去作画了。不用过多地去思考，仅仅让你的手拿着画笔在纸上自发地去表达就好。

c）最后，观赏你的曼陀罗，去试着走进其中的世界，在内心中和它对话。

获取渠道：网上购置曼陀罗绘本。

四 音乐疗法

通过听某些音乐，能达到缓解抑郁的目的。如：

《Drip Drip Drip》（滴落的星子）、

《Dance Of Gossamer》（薄纱之舞）、

《Floating In The City》（城市漂流）、

《Rising Of The Dream》（梦起始的地方）、

《Dazing》（微醺）、

莫扎特的古典钢琴曲《b小调第十四交歌曲》、《G大调弦乐小夜曲》等。

听音乐时的准备：

a）在听音乐时，注意保持室内的光线明亮柔和，不要过于幽暗。同时，空气也要清新，室温适宜。

b）听音乐前最好洗一把脸，清醒一下头脑；或者搓热双手，用掌心按摩颜面几分钟，效果会更好。然后闭目养神，静坐片刻，或做几次深呼吸运动。

五 治愈系视频

视觉上的刺激有时能让人有更直观的体验，缓解你的抑郁情绪。推荐以下视频：

皮克斯动画《月神》、视频《一头抑郁的鲸鱼》、奥斯卡动画《亡灵节》、《85秒爱情故事》、《面对巨人》；美食向电影《小森林》、《The Theory of Everything 》万物理论、TED演讲集:信仰 命运或畏惧、真相 | 揭秘抑郁症治疗的疑惑与困境等。

六 自我审查法

记录心情日记

每天坚持记录自己这一天的心情状况，打一个分数。用写日记的形式记录任何可能影响情绪、动力、健康状况、睡眠质量的事物及其规律。长期下来，这种方法一方面能帮助你处理情绪，深入了解具体事物之所以能影响你的感受的原因，另一方面能缓解抑郁带给你的懒散和迟钝

10种吃了可以让人开心愉快的食物，你一定想知道

正确的饮食可以避免抑郁，增加幸福感。通过有针对性的饮食，可以积极地影响灵魂，甚至可以减轻情绪低落。消化道与大脑之间存在紧密的联系，因此某些食物可以使人快乐

我们的大脑需要富含氨基酸色氨酸的食物，以下是色氨酸含量高而蛋白质含量低的食物。

干果

黑巧克力

鱼

辣椒

适量的咖啡

红茶

绿茶

蘑菇

酸奶

全谷物产品

胡老师说的是真正的精髓，我的糖尿病就是焦虑和抑郁症引起的，饮食上我绝对是没问题的

天气逐渐回暖，养肝正当时。做好这三点，春季养肝很简单！[强]

1、调情志，避免情绪过于激动，抑郁、暴怒最易伤肝。

2、规律饮食不可少。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

3充足睡眠是保障。按时就寝、充足的睡眠是最好的保肝良药。 #健康明星计划# #谣零零计划# #健康2022#

#我长时间情绪抑郁，是因为太闲了吗# 如果家中没有抑郁症病史，大概率不是原发性郁抑症。只是有抑郁情绪。饮食上，多吃高蛋白，红豆等有利于分泌多巴胺的食物。多运动。运动让人快乐。你一定要自律，否则真是废柴

肝郁脾虚，看这三个地方

1、看大便

大便溏薄、少腹胀痛与情绪有关;

2、看情绪

情绪焦虑或精神抑郁;

3、看饮食

食少纳呆、嗳气、腹胀。

疏肝健脾茶饮分享

配料:生麦芽。

做法:生麦芽放入砂锅内,加水煮沸后文火煎煮20分钟,滤出药液,再加水,沸后再煮10分钟,滤出的药液与第1次药液混合即可。

作用:健脾消食、疏肝解郁作用。

本文抑郁症的食疗，抑郁症的食疗食谱）到此分享完毕，希望对大家有所帮助。