大家好,小宜来为大家讲解下。男性变大变粗方法，男人变粗大的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、能量锻炼

1.增加运动量：运动是增加肌肉及增大身材最有效的方式之一，正确的运动可以练出肌肉，让体形变大变粗，比如瑜伽，深蹲，引体向上等。

2.增加能量摄入：多吃健康的食物，例如坚果，钙质较高的牛奶，大豆类及其他蛋白质的来源。

3.饮水增加： 饮水量一定要多，不仅对增加体重很有效，还可以保持身体的水分，减少疲劳。

二、抗肌肉损耗

1.增加肌肉耐力：尽量做一些肌肉持久力的训练，加强肌肉收缩能力，减少肌肉耗能，减轻肌肉痉挛，提高肌肉紧绷度，从而支撑肌肉。

2.补充营养：蛋白质对肌肉生长及维持肌肉形状十分重要，在训练中一定要多吃富含蛋白质的食物。

3.减少酒精摄入：酒精是肌肉克隆分解的大敌，减少酒精摄入可降低肌肉损耗，长期来增大肌肉量。

三、保持心理状态

1.保持充沛的精力：不要熬夜，充足的睡眠有助于保持心理活力，有利于提高肌肉增大的效率。

2.带着正确的心态：保持带着正确的心态进行训练，使自己勇往直前，保持乐观的心态，不断激发积极的动力。

3.努力完成计划：制定合理的计划，并努力坚持完成，不要放弃，只有持之以恒 才能取得更大的进步。

一、充分休息

1、身体有一个状态，叫做休息需求，即需要身体有足够休息和睡眠，保证身体素质。一般情况下，保证一个有质量的睡眠，至少要 8 小时，才能保证身体一天收到最满足休息所需。

2、九点钟就眠有助于提升身体素质，释放压力，以及更好地控制体重和增强免疫力。另外，定期进行休息的有利时间，可以帮助你有效紧张和劳累的身体恢复健康。一周有 2-3 天，要求休息一整天，至少每天睡 8 小时，以提升你的身体健康水平。

二、合理饮食

1、男人过了成年的年纪以后，会面临着身体发育不足的情况，甚至面临着变胖的危险，对此非常应重视。饮食上，尽量减少油腻的食物，多吃瘦肉，坚果类、海鲜类、鸡肉类、牛肉类等低脂肪、高蛋白的食物，补充所需的维生素，膳食纤维含量也要增加，以保持身体的健康状态。

2、还要注意膳食搭配，比如，分开吃碳水化合物与蛋白质，多饮绿茶或米酒，睡前少吃，吃蔬菜水果比荤菜为强，味道要清淡，另外，大量摄入蛋白质，可以让体内的能量加速释放，进而实现增大的“发育”效果，达到男士体型的变大的目的。

三、有效锻炼

1、参与体育锻炼，可以改善身体的素质，增加人体健康水平，充分体现身体强度。此外，还可以进行包括力量训练在内的有氧运动，增加耐力与爆发力，以及跑步之类运动，减少体重，锻炼成重心肌群。

四、保持心态健康

1、变粗大除了要完成规定的饮食、锻炼外，更有心理因素的影响。不管在什么时候心态都非常重要，必须保持一颗积极的心态，把挫折和失败视为成长的艰辛，学会倾听自己的内心，尽力维持较高的情绪波动，避免心理变化也有助于提高男子体型。

2、此外，还要多多参加有趣的活动，体验新事物，增加实践经验，增强自信心，这有助于促进身体有效发育，提高人体的抵抗力，以及享受生活，更有效的调节自己的心理压力，从而达到改善个体，变粗大的目的。

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