您好,今日西西来为大家解答以上的问题。多喝水可以减肥吗正确喝水才有效，多喝水可以减肥相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、民间一直流传着这样的说法：“民以食为天，食以水为先”、“药补不如食补，食补不如水补。

2、”可见水对人们有多么重要。

3、然而，大家却不一定懂得怎么喝水！就像有人“喝水都胖”，有人喝水却能瘦身减肥，其中蕴含着很多喝水的道理，今天减妞就给大家讲解下：怎样通过“正确”喝水，一个月下来比别人多瘦4斤一、为什么日常生活中，多喝水有助减肥？增加饱腹感，降低能量摄入喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。

4、研究显示，餐前喝500ml水可以有效提高人们的饱腹感，并改变人们对饱腹感的敏感性，从而降低能量的摄入。

5、2、有助于脂肪燃烧您知道吗，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。

6、减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。

7、如果吃得多喝得少，不仅会增肥，还会增加患高脂血症的风险。

8、3、减少了从饮料获得的能量1瓶可乐含240大卡热量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可长肉230g，所以必须用水替代啊。

9、二、喝水减肥误区基于以上三点，喝水对减肥确实是有帮助的。

10、但如果你陷入下面的喝水误区，非但不能起到减肥的效果，甚至会引起水中毒。

11、首先，网传“喝水减肥法，一周瘦7斤”，大家还是不要信了吧。

12、这种方法，从根本上讲，相当于变相节食，因为每天只喝水啊，虽然短时间可能会让你暴瘦下来，但后果也是严重的。

13、不吃东西，会让你的身体基础代谢下降，从而减少身体热量的消耗、储存能量以便应付饥荒状态。

14、所以，不吃东西会导致你的减脂速度越来越慢。

15、当自身的代谢率下降，你想要提升就很难了。

16、光多喝水，不吃东西的话，身体的电解质会被水分带走，流失体外。

17、当水的浓度提高到一定水平，严重时会导致水中毒现象发生。

18、三、喝水减肥，多喝不如会喝最好每天8杯水？不一定经常听人说最好“每天要喝8杯水”，但其实并不是固定的。

19、根据《中国居民膳食指南2016》：推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。

20、正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。

21、2、什么时间喝什么时间喝？喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天多次补水，而且一次要喝够250ml~500ml，不是抿上一口两口，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。

22、3、下面这4杯水必不可少第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢饮晚上几个小时的睡眠中，呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分；睡梦中体食物的消化活动也会消耗大量水分。

23、经过这些消耗，到早晨醒来的时候，我们实际上已经失水了，尽管并不感觉口渴，但体仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。

24、因此，清晨起床后喝约300ml即可，但是千万记得要小口小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。

25、第二杯：餐前一杯水，帮助减肥人体之所以会感觉到饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，并且是都表现在身体的同一个部位。

26、往往很易让人将两者混淆，把渴的感觉当成了饿。

27、餐前半小时喝水，有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但易有饱足感，还会让你只有真正需要食物真正饿的时候才进食。

28、再一个，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会发生改变，因为已经有足够的水。

29、第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右当人们睡熟时，呼吸、汗腺仍然在排出水份，随着体水分减少，血液黏稠度就会增高。

30、因此，晚上临睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，预防一些易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类健康问题。

31、第四杯：运动后一杯水，维持水平衡运动时，汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，运动后喝杯水，可以快速补充细胞水分，增加细胞的能量，清除血管废物，分解血管黏稠，恢复血管壁弹性。

32、为了维持体电解质平衡，运动后喝的水可以加一点点食用盐。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。