大家好,小宜来为大家讲解下。臀部很胖怎么办，臀部肥大怎么瘦）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

【如何居家负重练臀】

[加油]臀部塑形，负重还是非常有必要的

[赞]从影响臀部形态的因素来看，除了骨骼以外，就是脂肪与肌肉

[灵光一闪]如果我们没有先天的翘臀优势，也就是我们的脂肪没有长在应该长的地方，想要臀部塑形有效其方法就是增加臀部的肌肉

[捂脸]（当然，通过增加臀部脂肪的方式达到目的也可以，不过绝大部分朋友都应该不想这么做，因为你会因此变得更胖）

[加油]所以对于臀部塑形而言，其方法就是在减脂的基础上，增加臀部的肌肉量，所以负重训练就很重要

[加油]当然，想要负重训练也要慢慢来，从熟悉动作模式，找到臀肌发力的感觉之后，慢慢尝试负重，而不是一上来就负重进行

[加油]不过，说到负重训练，如果居家完成呢。毕竟不是每个人都能去健身房的，其实也很简单，使用弹力带、哑铃都可以，比如下面这几个动作，可以对臀腿部形成相对全面的刺激。

[加油]每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，在负重方式的选择上，要根据自己的喜好来做，或者是使用弹力带、或者是哑铃，或者是一起使用，都行。

#分享新生活##健康过大年##红红火火过大年#

翘臀弹力带

本文臀部很胖怎么办，臀部肥大怎么瘦）到此分享完毕，希望对大家有所帮助。