大家好,小宜来为大家讲解下。胳膊粗大腿粗，沐子的小屋：研究发现缺觉的人胳膊大腿更粗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

　　《人民日报》公布了8种失眠类型，看看你是否睡眠达标：

　　1. 夜醒型

　　到睡觉时间可正常入睡，但睡3—4小时后，就会变得异常清醒。

　　每晚深睡不足4小时，早晨起床后头昏眼花。

　　2. 晨鸟型。

　　因为白天过于忙碌，晚上天一黑就呼呼大睡。

　　然而睡到凌晨两点左右，就会习惯性醒来。

　　原因多种多样，可能是被呼噜声吵醒，或者被小孩的啼哭吵醒。

　　3. 夜猫子型。

　　夜间兴奋，看电视、看书、上网，凌晨两三点才睡觉。

　　尽管一开始能够沾床就睡，但时间久了，便会将晚睡“化被动为主动”，在不知不觉中，成为真正的“夜猫子”。

　　4. 焦虑型。

　　在睡觉过程中，会多次苏醒，然后为工作、生活中的琐事焦虑。

　　就算睡着了，身体也会处于紧张状态，无法进入深度睡眠。

　　5. 赖床型。

　　晚上睡不着，白天睡不醒，经常赖床。

　　睡眠障碍国际分类标准中，“赖床”已被纳入其中，在临床上称其为“发作性睡病”。

　　6. 慢性失眠型。

　　入睡时间长，睡觉过程中会多次醒来，并常说梦话。

　　一周出现连续3天以上，并持续3个月的睡眠紊乱。

　　7. 过度刺激型。

　　为了完成工作加班到凌晨两三点，然后因过度兴奋无法入睡。

　　或者晚间锻炼过度，肾上腺素飙升，亦让人无法入睡。

　　8. 缺觉型。

　　常常睡眠不足5个小时，记忆力和注意力都变差，是这类失眠的特点。

　　而长期缺觉，会让人的免疫力下降，神经系统混乱，从而进入更睡不着的状态。

　　你的睡眠质量，决定你的生活质量，怎样能拥有一个好睡眠?6个技巧助你一觉到天亮

　　1.培养“见床就困”的习惯

　　床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书

　　等。

　　不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。

　　2.增加睡眠动力

　　睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

　　失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡;每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。

　　3.放松训练

　　放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。

　　每天练习放松肌肉，可以借助泡沫轴等器具。

　　腹式呼吸，用横膈膜呼吸，培养缓慢、放松的呼吸频率。

　　转移注意力，停止“我就是睡不着”这样的想法，减轻睡前的反复思虑。

　　4.睡前别碰 4 样东西

　　不吃含咖啡因的东西

　　不喝酒，特别不要用酒助眠睡前两三小时不抽烟:

　　避免在晚上大量饮水，减少起夜。

　　5.卧具要合适

　　卧室:黑暗且安静，室温最好不超过24℃。

　　被子:不要盖得太重。

　　床垫:软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙。

　　枕头:高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。

　　6.睡前保持平静

　　将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。

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