大家好,小宜来为大家讲解下。科学减肥一个月瘦15斤（快速瘦身的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

大体重女生这样做，一口气瘦下来

身高一米六，体重140斤以上，30岁以上的女生，如果你想要一口气瘦个十到15斤，你一定要耐心看完，我给你制定了一个四周冲刺的计划，一个月可以比你减肥一年的效果都要好，建议点赞收藏多看几遍，调整饮食结构，快速把身体由糖供能模式切换到更高效的燃烧脂肪的模式。具体怎么切换呢？

第一，少吃和不吃任何的碳水，包括米面粗粮、大部分的水果以及红薯、山药这些根茎类的食物。

第二，吃好肉，多吃新鲜的鱼肉、虾、蛋、牛肉、羊肉。

第三，吃好油，可以选择猪油、牛油、椰子油、橄榄油、黄油等，这些都属于优质的脂肪，可以给身体增加饱腹感。

第四，每天要吃一斤左右的新鲜蔬菜，可以给身体补充钾、镁等矿物质，还有膳食纤维，减少减肥过程中的头晕、乏力、大便干硬等症状，这个时候再配合16+8轻断食，比如你早上十点钟吃早餐，中午12点吃午餐，晚上六点吃晚餐，进餐的时候控制在八小时之内，剩下的16个小时呢，就维持在一个空腹的状态，可以喝水，这样减脂效果就会进一步的提高。

做到这几点，再加上辨证肥胖症型，通过中药调理，控制肥胖疾病，如三高血糖、脂肪肝等，一个月瘦下来并不难，还很健康。

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