大家好,小宜来为大家讲解下。豆腐干热量（解馋不发胖的15种零食这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、豆腐干的热量

豆腐干热量是指每100克豆腐干含有的食物能量数量，也就是这份豆腐干的热量。通常情况下，100克豆腐干的热量在374千卡左右，含碳水化合物63.2克，蛋白质13.9克，脂肪4.4克，维生素A339.94微克，维生素B六0.32毫克，维生素C0.08毫克，钠1097毫克，磷641毫克等营养成分。

二、豆腐干的营养价值

豆腐干是一种通常在中国传统中食用的食品，它以其独特的风味受到很多人的喜爱，但也有人“以豆腐干的脆口和骨质而被吓跑”。在营养成分方面，豆腐干虽然热量较高，但它含有大量的维生素B，以及含有蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷等重要营养元素，总之，它在营养成分方面及其健康价值也是不容忽视的。另外，豆腐干还富含有机胺酸，这是胃肠道矿物质平衡所必需的有机化合物，它专门保护胃肠道环境，促进胃肠功能的正常。

三、有效控制豆腐干的热量

虽然豆腐干的热量较高，但也不代表每次食用豆腐干要发胖。人们只要合理控制食用量，就可以在不影响身体健康的前提下，食用豆腐干。此外，为增加营养成分，还可以在豆腐干中添加一些蔬菜、肉类和海鲜等，达到充分利用其营养价值的效果。

总之，100克豆腐干的热量在374千卡左右，但其营养价值也是不容忽视的。同时，通过控制食用量、适当添加蔬菜等食材，就可以食用豆腐干而不怕热量问题。

序号：1

豆腐干是一种常见的传统小吃，通常用作凉菜或者调味料，由于其独特的营养成分和口感，深受人们的欢迎，但许多人都不太清楚豆腐干的热量，其实，每100克豆腐干所含的能量（卡路里）是291千卡。

序号：2

豆腐干是一种营养素丰富的食品，它有益于肝脏和脾胃的功能，对肾脏也有很好的改善作用，尤其是子宫和胆的发育。同时，豆腐干也含有大量黄豆蛋白，可以丰富人体需要的蛋白质，并有助于强壮肌体，特别是老年人摄取更多蛋白质和营养素，有助于系统保护和维持免疫功能。

序号：3

豆腐干可以与其他调料搭配食用，根据不同的配料，可以制作出很多口味的豆腐干，也有许多营养的烹调方法，比如烧、炖、煎等等，比较口感丰富，既好吃又美味，热量增加幅度也不大，因此大家可以放心食用，不用担心摄入过多热量。

序号：4

一般情况下，每人一日摄入热量不宜超过2000多卡，维持每日热量摄入在2000至3000卡之间是最为健康的，如果想要了解自己每日食用食物所摄取的热量，可以使用食物热量表，此时每100克豆腐干所含的热量为291千卡，在每日的饮食中，只需控制好摄取的热量量，就可以放心食用豆腐干，为身体健康增添营养。

本文豆腐干热量（解馋不发胖的15种零食到此分享完毕，希望对大家有所帮助。