大家好,小宜来为大家讲解下。水桶腰怎么减（如何去除水桶腰）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

水桶腰怎么减 ？一个动作减掉腹部赘肉

　　谁不想拥有一个完美的曲线身材呢，如果你身材还可以，但是就是有一个水桶一样的腰，那真的是功亏一篑啊，那么水桶腰怎么减呢?下面就教大家如何快速正确的瘦掉腰部的赘肉，赶紧看吧。

　　日本瑜伽教练教您一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽，这个方法能告诉你水桶腰怎么减。

　　水桶腰怎么减，很多MM经常会这样问，其实水桶腰不能减的，跟小编和瑜伽教练学习水桶腰怎么减吧。

水桶腰怎么减，很多MM经常会这样问

　　跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

　　双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸;

　　腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

　　瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。

　　如何减掉腹部赘肉一：食物篇

　　现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”。根据营养学的角度，可以再每天的日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的受欢迎的瘦腰高纤食物有以下：

　　NO.1 燕麦

　　瘦腰原理：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

　　食用方法

　　1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

　　2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮

　　瘦腰指数：★★★(五★为至)

　　NO.2 地瓜

　　瘦身原理：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，后达到减肥瘦身的效果。

　食用方法

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

　　2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

　　3、瘦腰指数：★★(五★为至)

　　如何减掉腹部赘肉 告别水桶腰迅速练成魔鬼身材

　　如何减掉腹部赘肉二：运动篇

　　NO.1 仰卧起坐

　　瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，要自然就会变细，后就会达到瘦腰的效果。

如何减掉腹部赘肉二：运动篇

　　优点：瘦腰效果明显，动作简单易做。

　　缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，很容易造成腰酸背痛，严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

　　专家提醒

　　1、仰卧起坐的正确方法是：仰卧在床上或者地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢放下使身体处于原位，重复以上动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

　　2、要控制节奏，避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右，应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线。

　　NO.2 呼啦圈

　　瘦身原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，后达到瘦腰的效果。

　　优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好。

　　缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击

　　结语：看完以上的内容，相信大家现在对于水桶腰怎么减已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，各位腹部丰满的朋友们可要好好看看上面介绍的这些内容，你的魔鬼身材就靠它来实现了。

本文水桶腰怎么减（如何去除水桶腰）到此分享完毕，希望对大家有所帮助。