您好,今日西西来为大家解答以上的问题。富含维生素c水果和蔬菜有哪些，富含维生素c的蔬菜和水果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、根据自己工作、学习情况和能量消耗来安排。

2、一般早餐进食量为全日的30％左右，早餐要吃些淀粉食品，要有含蛋白质(如鸡蛋、牛奶、肉类、豆浆之类)的食品，以保证全天精神旺盛和较高的工作效率，防止春困乏力。

3、午餐要补充活动所消耗的热量，又要为下午活动所需热量提供补充，因此，应增加含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。

4、晚上活动较少，应少吃些。

5、 ... 根据自己工作、学习情况和能量消耗来安排。

6、一般早餐进食量为全日的30％左右，早餐要吃些淀粉食品，要有含蛋白质(如鸡蛋、牛奶、肉类、豆浆之类)的食品，以保证全天精神旺盛和较高的工作效率，防止春困乏力。

7、午餐要补充活动所消耗的热量，又要为下午活动所需热量提供补充，因此，应增加含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。

8、晚上活动较少，应少吃些。

9、 春天人体容易维生素缺乏 水果、蔬菜含有丰富的维生素。

10、在蔬菜品种选择上，要注意多摄食含维生素A、B、C的食品。

11、为防止春困，要补充维生素BB2、B6、叶酸等B族维生素，以增加机体神经系统的调节功能，尽快适应春季的气候变化，如动物内脏、胡萝卜、玉米、小米、黄绿蔬菜等。

12、尤其维生素B1，可维持体内糖代谢的正常进行，有利于改善脑组织的能量供应，提高脑组织的兴奋性。

13、含维生素B1的食品有瘦肉、蛋类、豆制品和粗杂粮等。

14、 春季还应多食含维生素A的食物，以维持皮肤的正常功能。

15、现代医学认为，春季老人体内缺乏维生素A是患呼吸道疾病的一大诱因。

16、所以，国外专家提出春季老人应增加含有维生素A的食物，最简单的方法是服用鱼肝油。

17、食物中的鱼类、蛋类、家禽、家畜的内脏均富含维生素A，植物食品中有胡萝卜、红薯、韭菜、菠菜、空心菜、南瓜以及紫菜、桔子等含维生素A也相当丰富。

18、 防春季紫外线过敏。

19、易患此病的人应多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果，但对一些可诱导春季性皮炎的光感性物质，如油菜、莴苣、菠菜、无花果等应尽量少吃或不吃。

20、 另外，早春新鲜蔬菜上市前，人们容易发生维生素C缺乏症，可摄取含维生素C丰富的食物，选择一些代蔬食品，如青豆、绿豆、青蒜苗以及黄豆芽、绿豆芽等，红枣、桔子也含维生素C，以防出血现象。

21、春天多吃些含维生素C的食品,对防止春困有好处。

22、 多吃些含糖分高的食物 从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、糖类、维生素、矿物质保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍或引起胆汁分泌异常。

23、为了消除春困，要保证有足够的糖分供应。

24、糖是大脑惟一可利用的能源，因此，春季应多吃些含糖分的食物，如甘薯、马铃薯、山药、胡萝卜等。

25、 要多喝点茶水 可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。

26、补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

27、 春季饮香气浓郁的花茶，可助散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。

28、适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

29、 由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食品，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。

30、膳食宜温热，不吃生冷。

31、胃寒的老人，也可经常吃点姜，以驱寒暖胃；有哮喘病的老人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘；有慢性气管炎的老人，应禁食或少食辛辣食物。

32、其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食品，以免助火伤身。

33、 全部。

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