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1、在锻炼快结束时减缓运动，减缓运动却有助于清除乳酸 用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

2、 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。

3、温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

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