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1、绝经后的女人应该如何保呢？绝经期的女性最易出现骨质量疏松，这是因为绝经就代表卵巢功能走向衰竭，卵巢功能衰竭造成雌激素不足。

2、雌激素是妇女一生维持骨矿含量的关键激素，对骨生成起到直接作用。

3、卵巢功能衰退导致雌激素下降，就会使其重建过程不平衡，骨吸收大于新骨形成骨量，造成骨质疏松。

4、因此，女性骨质疏松的发生概率往往与年龄成正比。

5、事实上，绝经后骨质疏松也已成为危害绝经后妇女健康最主要的疾病之一。

6、绝经后女性的健康食谱推荐：（1）合理饮食：多食用含Ca、P高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、精杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。

7、由于吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒也不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡则会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

8、因此，在日常生活中应该避免形成抽烟、喝酒、喝浓咖啡、高盐饮食等不良习惯。

9、（2）运动锻炼：进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。

10、运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

11、（3）积极检查：建议每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。

12、此外也要注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

13、一般来说，对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收，促进骨形成等药物治疗。

14、还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。

15、对中老年骨折患者，应积极手术，实行坚强内固定。

16、早期采取体疗、理疗、心理、营养、止痛、提高免疫功能及整体素质等综合治疗手段。

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